Il-kolesterol huwa sustanza li hija prodotta fil-ġisem ta 'kwalunkwe persuna f'ammont ta' 80% u hija vitali għall-funzjonament tajjeb tagħha.
Is-sustanza tippromwovi l-produzzjoni ta 'ċerti ormoni (proġesteron, vitamina D, eċċ.), Tipparteċipa fil-formazzjoni ta' ċelloli, proċessi ta 'diġestjoni, u twettaq ukoll numru kbir ta' funzjonijiet importanti oħra. L-ogħla konċentrazzjoni tiegħu hija prodotta mill-fwied, misjuba fid-demm, kliewi, glandoli adrenali u tessut tal-moħħ. Il-bqija jiġi bl-ikel.
Hemm diversi tipi ewlenin ta 'kolesterol, jiġifieri:
- Lipoproteina “tajba” jew ta 'densità għolja (HDL);
- Lipoproteina "ħażina" jew ta 'densità baxxa (LDL);
- trigliċeridi.
Huma l-istess fil-kompożizzjoni. Id-differenza hija biss f'kombinazzjoni ma 'sustanzi grassi u proteiniċi. Ammont akbar ta 'proteina jinstab fl-HDL, filwaqt li ammont aktar baxx huwa fl-LDL. Fil-każ ta 'kolesterol eċċessiv, l-eċċess tiegħu jakkumula. Dan il-kolesterol ta 'ħsara jeħel mal-bastimenti, u jifforma plakki aterosklerożi, li jnaqqsu t-tneħħija fil-bastimenti u jimpedixxu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Fin-nuqqas ta 'dijanjosi u trattament f'waqtu, il-plakki jinfetħu, li jiffurmaw emboli tad-demm li jimpedixxu kompletament il-fluss tad-demm.
Hemm żewġ sorsi ewlenin ta 'kolesterol, jiġifieri l-ikel u l-fwied tal-bniedem innifsu, li jipproduċih. Bħala regola, l-ammont ta 'kolesterol li jipproduċi huwa biżżejjed għall-ġisem. L-eċċess huwa ffurmat prinċipalment minn ikel rikk fix-xaħmijiet tal-annimali. Dan l-eċċess jista 'jkun estremament perikoluż għas-saħħa u anke għall-ħajja tal-bniedem.
L-użu ta 'kuljum ta' frott imnixxef b'saħħtu huwa wieħed mill-modi ewlenin għall-prevenzjoni ta 'kolesterol għoli. Minħabba l-kontenut ta 'numru kbir ta' sustanzi utli, frott imnixxef mhux biss jissatura l-ġisem b'komponenti vitali, iżda wkoll jimblokka l-produzzjoni addizzjonali ta 'kolesterol, l-assorbiment tiegħu, u jikkontribwixxi wkoll għat-tneħħija mgħaġġla ta' din is-sustanza mill-ġisem. Anke ammont żgħir ta 'frott imnixxef għandu effett ta' benefiċċju fuq l-istat tal-ġisem. Barra minn hekk, ma ninsewx il-ħtieġa għal attività fiżika regolari, li hija mod sabiħ għall-ġlieda kontra l-kolesterol minħabba żieda fl-intensità tal-fluss tad-demm mill-fwied u l-eliminazzjoni tal-LDL.
Kif tbaxxi l-kolesterol?
Sabiex tnaqqas il-livelli għoljin ta 'kolesterol, l-ewwel trid tiekol kif suppost, kif ukoll iżżid l-ammont ta' attività fiżika.
Huwa ppruvat li attività fiżika regolari, flimkien ma 'nutrizzjoni xierqa u rifjut minn drawwiet ħżiena, għandhom effett ta' benefiċċju fuq l-istat tal-ġisem kollu u partikolarment fuq it-tnaqqis tal-konċentrazzjoni ta 'kolesterol "ħażin". Barra minn hekk, medikazzjonijiet u supplimenti speċjali jistgħu wkoll jiġu preskritti.
Hemm ċerta dieta, li tikkonsisti f'ammont kbir ta 'fibra ta' oriġini veġetali u ħaxix, li tgħin biex tnaqqas l-ammont ta 'LDL fid-demm b'madwar 30%. Bħala medja, l-effett ta 'din id-dieta huwa diġà apparenti fil-6-8 ġimgħat.
Il-prinċipju ewlieni ta 'din id-dieta huwa li tbiddel il-metodu tat-tisjir, kif ukoll tnaqqas l-ammont ta' xaħam tal-annimali. Il-prinċipji li ġejjin ta 'din id-dieta jistgħu jiġu distinti:
- Esklużjoni mid-dieta ta 'prodotti ppreparati bil-marġerina u tipi oħra ta' xaħmijiet tat-tisjir. Ħafna drabi, dawn huma diversi pasti u ħelu. Huwa permess li tuża ammont żgħir ta 'butir ta' kaloriji baxxi.
- L-eċċezzjoni hija ikel moqli. Il-laħam għandu jintgħażel f'varjetajiet ta 'xaħam baxx. L-iktar metodi ta ’tisjir adattati huma l-inkaljar jew il-fwar b’ammont żgħir ta’ żejt veġetali.
- Eċċezzjoni mill-menu ta 'konservazzjoni, prodotti affumikati u immellaħ. Prodotti tal-laħam nofshom lesti, kif ukoll mayonnaise, ġelat, krema qarsa xaħam u diversi deżerti għandhom jiġu esklużi.
- Żieda f'varjetà kbira ta 'legumi u ħbub. Frott b'kontenut ta 'pektin għandu jintuża wkoll fuq il-menu, peress li jgħin biex jitneħħa l-kolesterol mill-ġisem.
Id-dieta tat-tuffieħ tal-għasel hija popolari ħafna, billi t-tuffieħ jista 'jbaxxi l-kolesterol u l-għasel għandu effett simili, u fih ukoll ħafna anti-ossidanti. Huwa meqjus utli li jiġu introdotti diversi frott niexef fid-dieta, li, minkejja l-kontenut ta ’kaloriji, għandhom numru kbir ta’ proprjetajiet ta ’benefiċċju għall-ġisem. L-iktar popolari huma żbib u pruna, kif ukoll berquq imnixxef.
Liema frott niexef nista 'niekol jekk hemm kolesterol għoli?
Illum, hemm varjetà wiesgħa ta 'frott niexef għall-bejgħ.
L-iktar popolari fosthom huma:
- berquq imnixxef;
- pruna
- żbib;
- dati niexfa.
Kull varjetà ta 'frott imnixxef għandha l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħha stess. Li jistgħu jillimitaw l-użu tagħhom fid-dieta.
Propjetajiet utli ta 'berquq niexef
Berquq imnixxef b'kolesterol għoli huwa prodott utli ħafna. Fil-fatt, dan il-frott imnixxef huwa maħżen ta 'bosta oligoelementi ta' benefiċċju, inkluż l-aċidu askorbiku u r-retinol. L-introduzzjoni ta 'dan il-prodott fid-dieta ta' kuljum tiegħek hija l-aħjar mod biex tipproteġi lilek innifsek minn problemi fil-kliewi u fit-tirojde. Huwa jinnormalizza x-xogħol tas-sistemi endokrinali u ġenitourinarji, u jaġixxi wkoll bħala profilattiku għall-pressjoni għolja. Ix-xjentisti sabu li grazzi għall-abbiltà li tbaxxi l-kolesterol, berquq imnixxef jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-qalb.
Il-frott imnixxef huwa sors ta 'vitamina PP, jew fi kliem ieħor aċidu nikotiniku, li għandu effett dirett fuq il-konċentrazzjoni tal-kolesterol. Barra minn hekk, issaħħaħ ukoll il-muskolu tal-qalb, li jgħin inaqqas ir-riskju ta 'puplesija jew attakk tal-qalb. Ukoll, berquq imnixxef iżid il-livell ta 'emoglobina, minħabba li hemm tindif addizzjonali tal-vini tad-demm mill-plakka tal-kolesterol, filwaqt li ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem.
Berquq imnixxef flimkien ma 'għasel huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar modi effettivi biex tbaxxi l-kolesterol fid-demm. Biex tipprepara dan il-prodott, ser ikollok bżonn tħallat berquq imnixxef, għasel, lumi, żbib u ammont żgħir ta 'ġewż. Dan kollu huwa mgħaffeġ u maħżun fi friġġ f'kontenitur tal-ħġieġ. Ħu l-mediċina f'ammont ta '1 tbsp. kuljum għal 30 minuta qabel ma tiekol. Il-berquq imnixxef bil-kolesterol m'għandux prattikament l-ebda kontra-indikazzjoni. L-unika ħaġa hi li l-prodott għandu effett lassattiv, manifestat biss f'każ ta 'abbuż tal-prodott.
Barra minn hekk, in-nies bid-dijabete, pressjoni baxxa u mard tal-ulċera peptika għandhom ikunu attenti.
Pruna u Kolesterol
Il-pruna fiha ammont kbir ta 'nutrijenti fil-kompożizzjoni tagħhom. Fost dawn, vitamini, fibra, aċidu ċiliku u maliku, minerali ta 'benefiċċju, kif ukoll pektin. Spiss, il-pruna tista 'tinstab fi prodotti rakkomandati għal nisa tqal minħabba l-kontenut għoli ta' ħadid. Il-prodott huwa inkluż ukoll fid-dieta ta 'nies b'mard tal-kliewi, tal-fwied u tal-ġogi.
Il-kolesterol elevat jissuġġerixxi astinenza milli tiekol ħafna ikel. Il-pruna, għall-kuntrarju, huwa rrakkomandat li tintuża, peress li dan il-frott għandu effett pożittiv fuq l-istat tal-vini tad-demm, hija miżura preventiva meraviljuża kontra mard kardjovaskulari minħabba l-preżenza ta 'fibra utli. Il-pruna tgħin ukoll biex tlaħħaq mal-pressjoni tad-demm għolja, depressjoni u tnaqqis fil-prestazzjoni. Barra minn hekk, hemm effett choleretic u dijuretiku. Frott utli ħafna huwa għan-nisa waqt il-menopawża.
L-effett tal-pruna fuq il-kolesterol fil-ġisem tal-bniedem huwa l-preżenza ta 'fibri li ma jinħallux, minħabba li batterji ta' l-imsaren benefiċi jipproduċu aċidu propjoniku. Imbagħad inaqqas il-kolesterol LDL. Fuq il-bażi ta 'l-esperimenti, instab li l-aċidu propjoniku jnaqqas il-produzzjoni ta' kolesterol żejjed mill-fwied.
Barra minn hekk, fibri tal-pruna jorbtu l-aċidi tal-bili prodotti mill-fwied, li sussegwentement jitneħħew mill-ġisem. Għaldaqstant, il-fwied jibda jonfoq il-kolesterol għall-formazzjoni ta 'aċidi ġodda, li jfisser li l-konċentrazzjoni tiegħu hija mnaqqsa b'mod sinifikanti.
Il-pruna mhux biss tintuża biex tipprepara diversi platti, iżda tintuża wkoll b'mod indipendenti mingħajr ebda proċessar. Biex tevita u tnaqqas l-ammont ta 'kolesterol fid-demm, ikun biżżejjed li tiekol madwar 10 biċċiet ta' frott, imxarrba qabel matul il-lejl, matul il-ġurnata. Għalhekk, tista 'mhux biss tbaxxi l-kolesterol, iżda wkoll issolvi l-problema b'ħafna mard ieħor.
Nies b'mard tal-bile u tal-kliewi, kif ukoll ommijiet li qed ireddgħu, għandhom joqogħdu attenti bl-użu tal-pruna.
Żbib bil-Kolesterol Għoli
Dan huwa frott imnixxef estremament b'saħħtu li ma jitlifx il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tiegħu wara l-ipproċessar. Għall-kuntrarju, l-ammont ta 'aċidi amminiċi benefiċi, mikro-elementi u makro jiżdied sostanzjalment. Żbib fihom numru pjuttost kbir ta ’kaloriji. Madwar 100 kcal kull 100 gramma ta 'prodott. Ukoll, fih proteini, karboidrati, fibra tad-dieta ta 'xaħmijiet u aċidi organiċi, potassju, kalċju, ħadid, manjeżju, vitamini, eċċ.
Minkejja l-fatt li ż-żbib jista 'jżid il-piż tal-ġisem minħabba l-kontenut ta' ammont kbir biżżejjed ta 'glukosju u fruttożju, il-prodott ħafna drabi jinstab fil-lista ta' rakkomandati għall-ġlieda kontra l-kolesterol żejjed.
L-effett li tnaqqas il-konċentrazzjoni tal-kolesterol fil-ġisem minħabba ż-żbib jinkiseb billi titneħħa l-eċċess tal-bili mill-ġisem. Tiekol żbib jikkontribwixxi għall-ħruq ta ’kolesterol żejjed u l-assorbiment mill-ġdid tiegħu direttament fil-fwied. Barra minn hekk, iż-żbib, bħal kważi l-frott niexef, fihom polifenoli, li l-azzjoni tagħhom hija mmirata biex trażżan l-assorbiment tal-kolesterol. Għalhekk, il-benesseri tan-nies li jbatu minn mard kardjovaskulari jitjieb b'mod sinifikanti.
Vantaġġ ieħor li tuża ż-żbib fid-dieta huwa l-preżenza ta 'ammont kbir ta' fibra, li tinnewtralizza l-azzjoni ta 'tossini u sustanzi oħra ta' ħsara, u tikkontribwixxi wkoll għall-eliminazzjoni rapida tagħhom mill-ġisem, filwaqt li tnaqqas in-numru ta 'batterji u r-riskju ta' problemi bil-passaġġ gastro-intestinali.
Il-kolesterol elevat huwa problema urġenti għal ħafna nies moderni. Każijiet imnedija ta 'mard assoċjat ma' din is-sustanza jistgħu jwasslu għal konsegwenzi pjuttost serji għall-ġisem. Huwa għalhekk li huwa tant importanti li mhux biss li tiġi djanjostikata l-problema bil-quddiem, iżda wkoll li tuża miżuri preventivi. Għalhekk, huwa speċjalment meħtieġ li tissorvelja bir-reqqa l-istil ta 'ħajja u n-nutrizzjoni.
Proprjetajiet utli tal-frott niexef huma diskussi fil-video f'dan l-artikolu.
