Bid-dijabete tat-tip 2, ħafna pazjenti qed jistaqsu kif jitilfu l-piż u fl-istess ħin jikkontrollaw iz-zokkor fid-demm tagħhom. Ħafna drabi, l-obeżità tipproduċi marda "ħelwa".
Hemm dieta speċjali għad-dijabete tat-tip 2 bl-obeżità, li tgħin biex titlef il-piż. Veru, dan il-proċess huwa twil, iżda liri żejda ma jerġgħux lura, ovvjament, jekk tkompli taderixxi mal-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa.
Id-dieta għad-dijabete tat-tip 2 u l-obeżità se tiġi deskritta fid-dettall hawn taħt, jiġi ppreżentat menu approssimattiv għal sebat ijiem, lista ta 'dak li mhux permess u dak li jista' jittiekel minn pazjenti li għandhom piż żejjed.
Il-prinċipji bażiċi tad-dieta
Huwa vitali għal dijabetiku li jżomm il-piż tiegħu f'livelli normali. Dan mhux biss jgħin biex tiġġieled b'suċċess id-dijabete tat-tip 2, iżda wkoll tnaqqas it-tagħbija fuq bosta funzjonijiet tal-ġisem.
Id-dieta hija bbażata fuq ikliet regolari, mingħajr ikel żejjed u ġuħ. Jekk iġġiegħel lill-pazjent jsofri, allura dan jista 'jikkawża tfixkil. Jiġifieri, meta dijabetiku għandu xewqa irresistibbli li jiekol ikel "projbit".
Huwa aħjar li tippjana ikliet sabiex ikunu f'intervalli regolari. Dan jikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-passaġġ gastro-intestinali u l-produzzjoni normali ta 'l-ormon ta' l-insulina.
Ir-regoli tad-dieta bażika li ġejjin għall-obeżità għal dijabetiku jistgħu jiġu distinti:
- tiekol f'intervalli regolari, f'porzjonijiet żgħar;
- jevitaw ġuħ u ikel żejjed;
- l-ammont totali ta 'kaloriji kuljum sa 2000 kcal;
- nutrizzjoni bilanċjata;
- jikkonsma mill-inqas żewġ litri ta ’fluwidu kuljum;
- L-ikel kollu għandu jkun indiċi gliċemiku baxx (GI).
Huwa wkoll importanti li tħejji platti biss b'ċerti modi li ma jżidux il-kontenut ta 'kaloriji u tippreserva l-valur nutrittiv tal-prodotti.
Metodi ta 'trattament tas-sħana:
- għal koppja;
- għalli;
- fuq il-grill;
- fil-microwave;
- fi cooker bil-mod;
- ħalliha ttektek ġo kazzola bl-ilma, b'ammont minimu ta 'żejt taż-żebbuġa.
L-iktar regola importanti għad-dijabetiċi hija li jagħżlu ikel b'indiċi glikemiku baxx biss.
Indiċi tal-Prodotti gliċemiku
Dan l-indikatur jirrifletti l-ħeffa li biha l-ikel jaffettwa l-livelli tal-glukosju fid-demm wara li jiġu kkunsmati. Iktar ma jkun baxx l-indiċi, iktar il-karboidrati jiġu assorbiti mill-ġisem.
Għal dijabetiċi tat-tip 2, dieta hija magħmula minn ikel b'rata baxxa. Ħafna drabi, ikel bħal dan għandu kontenut baxx ta 'kaloriji. Imma bħal fi kwalunkwe regola, hemm eċċezzjonijiet. Pereżempju, il-ġewż għandu indiċi baxx, iżda huma għoljin ħafna ta 'kaloriji.
Hemm ikel li m'għandux xi GI affettiv, peress li ma fihx karboidrati - dan huwa l-lardu u żjut veġetali. Iżda bl-użu tagħhom trid tkun estremament kawt, peress li f'tali prodotti hemm ammont akbar ta 'kolesterol ħażin.
L-IĠ hija maqsuma fi tliet kategoriji:
- 0 - 50 biċċa - baxx;
- 50 - 69 biċċa - medju;
- 70 unità u aktar - għolja.
Ikel u xorb b'GI għolja jistgħu jipprovokaw żieda fil-glukożju fid-demm biss għaxar minuti wara l-użu tagħhom.
Trid tkun taf li huwa pprojbit li tagħmel meraq minn frott u berries, anke dawk b'indiċi baxx. B'dan it-tip ta 'trattament, huma jitilfu l-fibra, li hija responsabbli għall-fluss uniformi ta' glukożju fid-demm.
Ikel b'IĠ moderat huwa permess li jiekol bid-dijabete ftit drabi biss fil-ġimgħa, bħala eċċezzjoni.
Kif jinkisbu riżultati effettivi
Sabiex tara n-numri mixtieqa fuq l-iskali, trid issegwi r-regoli bażiċi kollha ta 'din id-dieta, li ġew deskritti hawn fuq, jum wara jum. Dawn huma prodotti b'kontenut baxx ta 'GI u ta' kaloriji baxxi, ikliet korretti u razzjonali, kif ukoll attività fiżika minuri ta 'kuljum.
Id-dijabetiċi jinnutaw telf gradwali ta ’piż, jiġifieri, matul ix-xahar jitilfu medja ta’ żewġ kilogrammi. Ir-reviżjonijiet ta 'din id-dieta jindikaw li l-piż mitluf ma jingħatax lura, soġġett għal nutrizzjoni xierqa. Il-pazjenti wkoll jinnutaw li l-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom u l-kolesterol reġgħu lura għan-normal, il-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb naqsu.
Hija edukazzjoni fiżika li taċċellera l-proċess li titlef il-piż u, barra minn hekk, tikkumpensa perfettament għal glukożju żejjed. Il-klassijiet għandhom isiru kuljum, u jingħataw mill-inqas 40 minuta. Il-ħaġa ewlenija mhix li tagħbija żejda lill-ġisem, tiżdied gradwalment it-tagħbijiet sportivi.
L-isport bid-dijabete se jsaħħaħ il-funzjonijiet protettivi tal-ġisem, se jgħin inaqqas l-iżvilupp ta 'ħafna kumplikazzjonijiet mill-marda "ħelwa".
Għal persuni li huma obeżi b'dijabete indipendenti mill-insulina, l-isports li ġejjin huma permessi:
- Mixi Nordika
- Mixi
- ċaqliq;
- ċikliżmu
- għawm
- fitness
- għawm.
Barra minn hekk, hawn taħt se jiġu żvelati diversi sigrieti, kif tissodisfa kif suppost ġuħ bl-għajnuna ta 'snack xieraq u b'saħħtu.
Kull varjetà ta 'ġewż tista' tagħti sensazzjoni ta 'milja. Il-ħaġa ewlenija hija li l-porzjon ma jaqbiżx il-50 gramma. Fihom proteina li hija assorbita mill-ġisem ferm aħjar mill-proteina tal-annimali. Għalhekk, persuna għal żmien twil tissodisfa l-ġuħ waqt li tħoss il-fluss ta 'enerġija.
Snack b'kaloriji baxxi u fl-istess ħin utli jista 'jkun ġobon cottage bi ftit xaħam. 80 kcal biss għal kull 100 gramma ta 'dan il-prodott tal-ħalib. Biex tiddiversifika t-togħma tal-ġobon tad-dgħajsa huwa sempliċi - għandek iżżid ġewż jew frott imnixxef.
Il-frott imnixxef li ġej huwa permess:
- berquq imnixxef;
- pruna
- tin.
Iżda frott imnixxef ma jistax jittiekel fi kwantitajiet kbar. Ir-rata ta ’kuljum se tkun sa 50 gramma.
Menu kuljum
L-għażliet tad-dieta deskritti hawn taħt għal dijabete mellitus tat-tip 2 b'obeżità huma rakkomandati kuljum. Il-menu innifsu jista 'jiġi modifikat skont il-preferenzi tat-togħma personali tad-dijabetiċi.
Ta 'min jinnota li huwa aħjar li ssajjar platti mingħajr iż-żieda ta' ħwawar u ħxejjex sħan (tewm, bżar aħmar), minħabba li tista 'żżid l-aptit, li huwa estremament mhux mixtieq meta tittratta piż żejjed.
Il-porridge jintuża fuq dieta darba biss kuljum, preferibbilment filgħodu. L-aħħar ikla għandha tkun faċli u mill-inqas ftit sigħat qabel tmur torqod. Is-sopop huma ppreparati biss fuq l-ilma, il-ħaxix jintgħażel bħala ingredjenti, u ċ-ċereali ma jintużawx.
Fl-ewwel jum għall-kolazzjon, ikla ta 'ħafur fuq l-ilma u tuffieħ wieħed ta' kull xorta. M'għandekx tassumi li tuffieħ ħelu fih aktar glukosju u żieda fil-kontenut ta 'kaloriji. Il-ħlewwa ta 'tuffieħ hija determinata biss bl-ammont ta' aċidu organiku fih.
Għall-ikel, tista 'issajjar soppa tal-brokkoli, għat-tieni - platti tal-ħaxix bit-tiġieġ. Pereżempju, stew tas-sider tat-tiġieġ. Għal snack, huwa permess li tiekol 150 gramma ta 'ġobon ta' xaħam baxx u numru żgħir ta 'berquq imnixxef. Pranzu se jkun faqqiegħ stewed u pollock mgħolli. Jekk fil-għaxija hemm sensazzjoni ta 'ġuħ, allura għandek bżonn tixrob tazza ta' kefir b'xaħam baxx.
It-tieni jum:
- kolazzjon - qamħ saraċin, sider tat-tiġieġ mgħolli, insalata tal-ħaxix;
- ikla - soppa tal-ħaxix, klamari mgħolli, kaboċċa stewed bil-faqqiegħ, tè;
- snack - bajd mgħolli, insalata tal-ħaxix;
- pranzu - ħaxix fil-grill, dundjan mgħolli, tè;
- pranzu - 100 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa, tuffieħ moħmi.
It-tielet jum:
- kolazzjon - ħut abjad mgħolli, xgħir tal-perla, ħjar imnaddfin;
- ikla - soppa tal-ħaxix, cutlet bil-fwar, fażola ta 'l-asparagu stewed, tè;
- snack - żewġ tuffieħ moħmi, 100 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa mingħajr xaħam;
- pranzu - froġa minn bajd u ħaxix wieħed, porzjon ta 'ħobż tas-segala, tè;
- pranzu - 150 millilitri ta 'kefir ħieles mix-xaħam.
Ir-Raba 'jum:
- kolazzjon - 150 gramma ta 'frott jew berries, 150 millilitri ta' ħalib mhux xaħam, porzjon ta 'ħobż tas-segala;
- ikla - soppa tal-faqqiegħ, qamħ saraċin mgħolli, sider tat-tiġieġ steamed, alka tal-baħar;
- snack - tè, porzjon ta 'ħobż tas-segala u ġobon tofu;
- pranzu - kwalunkwe platti tal-ħaxix, klamari mgħolli, tè;
- pranzu - 150 gramma ta ’ġobon cottage mingħajr xaħam.
Il-menu fil-ħames jum tad-dieta jista 'jkun magħmul prinċipalment minn ikel tal-proteina. Ikel bħal dan jikkontribwixxi għal ħruq aktar mgħaġġel ta 'xaħam tal-ġisem. Dan huwa dovut għall-konsum insuffiċjenti ta 'karboidrati, li jibdilhom, il-ġisem jaħarqu x-xaħmijiet.
Il-ħames jum (proteina):
- kolazzjon - froġa minn bajda waħda u ħalib xkumat, klamari, tè;
- ikla ta 'nofsinhar - soppa tal-brokkoli, sider tat-tiġieġ steamed, insalata tal-ħjar frisk u basal, tè;
- snack - 150 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa bla xaħam;
- pranzu - pollock steamed, bajd mgħolli, alka, tè;
- pranzu - 150 millilitri ta ’ġobon tad-dgħajsa bla xaħam.
Is-sitt jum:
- kolazzjon - żewġ tuffieħ moħmi, 150 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa, tè;
- ikla - soppa tal-ħaxix, għaġin tal-qamħ durum, fwied stewed tat-tiġieġ, insalata tal-ħaxix, tè;
- snack - bajd mgħolli, insalata tal-ħaxix;
- pranzu - lixxa bil-ħaxix, tè;
- pranzu - 100 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa, numru żgħir ta' frott imnixxef.
Is-seba 'jum:
- kolazzjon - ħafur fuq l-ilma, 100 gramma ta 'berries, tè;
- ikla - soppa tal-ħaxix, qamħ saraċin, ilsien taċ-ċanga mgħollija, faqqiegħ imnaddfin, tè;
- snack - 150 gramma ta 'ġobon tad-dgħajsa, 50 gramma ta' ġewż;
- pranzu se jkun iffurmat minn platti veġetali għal dijabetiċi tat-tip 2 u sider tat-tiġieġ mgħolli;
- pranzu - ġobon tofu, 50 gramma ta 'frott imnixxef, tè.
Jekk trid tnaqqas il-piż u tegħleb l-obeżità, tista 'tuża bħala eżempju il-menu ta' hawn fuq għal ġimgħa b'deskrizzjoni dettaljata tal-ġurnata.
Regola importanti biex jinkiseb riżultat sostenibbli hija li waħda mis-sebat ijiem għandha tkun proteina.
Ricetti utli
Hawn taħt hawn platti li tista 'tiekol anke f'jum ta' proteina. L-ingredjenti kollha għandhom GI baxx u kontenut baxx ta 'kaloriji.
Insalata tal-baħar hija ppreparata pjuttost malajr, filwaqt li fl-istess ħin tissodisfa l-ġuħ għal żmien twil. Ikollok bżonn tgħalli klamar wieħed u aqta 'fi strixxi, imbagħad aqta' f'kubi bajda mgħollija, basla u ħjara friska. Insalata tal-istaġun bi jogurt mhux ħelu jew ġobon tad-dgħajsa bla xaħam krema. L-insalata hija lesta.
Zalzett tat-tiġieġ utli jista 'jkun magħmul minn sider tat-tiġieġ, li huwa permess anke fuq il-mejda tat-tfal.
L-ingredjenti li ġejjin se jkunu meħtieġa:
- flett tat-tiġieġ - 200 gramma;
- żewġ imsiemer tal-qronfol;
- ħalib xkumat - 70 millilitri.
- bżar iswed mitħun, melħ għat-togħma.
Poġġi l-prodotti kollha fi blender u ħabbat sakemm tkun bla xkiel. Sussegwentement, aqta 'l-film tal-cling f'angoli rettangoli, ferrex il-laħam kapuljat b'mod uniformi fin-nofs u aqbeż iz-zalzett. Waħħal it-truf sewwa.
Għalli zalzett magħmul mid-dar f'ilma jagħli. Ħafna drabi tista 'tiffriża u ssajjar skont il-bżonn.
Peress li l-meraq u l-ġelatina tradizzjonali huma pprojbiti fid-dijabete, tista 'tittratta lil persuna li tagħmel il-ħxuna billi tħejji decoction ta' qoxra tat-tangerine għad-dijabete tat-tip 2. Ikollok bżonn tnaqqas il-qoxra ta 'mandolina waħda, tista' tiċritaha f'biċċiet żgħar. Wara li tferra l-qoxra b'200 millilitru ta 'ilma jagħli u ħalliha toqgħod taħt l-għatu għal diversi minuti. Decoction bħal din iżżid l-immunità u tnaqqas iz-zokkor fid-demm.
Il-video f’dan l-artiklu jitkellem dwar l-importanza tal-ġlieda kontra l-obeżità fid-dijabete tat-tip 2.
