Jisimni Helen Queen. Jien dijabetiku b'aktar minn 20 sena esperjenza. Bl-ewwel injezzjoni ta 'l-insulina, ħajti kienet teħtieġ bidliet drastiċi. Kien meħtieġ li tinħoloq realtà ġdida, inkluża l-ħtieġa li jitilfu l-piż.
Id-dijabetiċi ma jistgħux isegwu bla ħsieb is-sistemi u d-dieti proposti biex jinnormalizzaw il-piż. Kull bidla fil-ħajja għandna nieħdu b’kawtela.
Id-dijabete mellitus jagħmel lil sidha tabib innifsu u jorganizza ħajtu f'konsultazzjoni ma 'speċjalisti. Irrid naqsam l-istorja tiegħi li nitilfu l-piż u nżommu l-piż.
Ta '28 sena, ġejt iddijanjostikat b'dijabete tat-tip I. B'għoli ta '167 cm u piż kostanti ta' 57 kg waqt il-ħin tan-nuqqas ta 'insulina (sakemm bdiet il-kura), tlift 47 kg. Wara l-bidu ta 'l-għoti ta' l-insulina, bdejt nikseb piż drammatiku. Għal xahar 1 irkupra b'20 kg! Wara li rkupra mix-xokk wara li smajt id-dijanjosi, iddeċidejt li nrodd il-piż tas-soltu tiegħi. It-tobba qalu li se jkun diffiċli, imma jista ’jkun. U bdejt inħejji t-triq għal telf ta 'piż fuq l-insulina, niddiskuti ma' l-endokrinologu l-għażliet kollha possibbli.
Il-bażi tat-telf tal-piż
Wara li fhimna r-rekwiżiti tas-sistema ta 'injezzjoni u nutrizzjoni, it-tabib u jien iddeċidejna li jkolli bżonn tibdil f':
- imġieba ta 'ikel;
- doża ta 'kuljum ta' l-insulina;
- Mod ta 'injezzjoni.
Jien tefgħu fil-letteratura xjentifika, sibt l-informazzjoni meħtieġa, irċevejt l-approvazzjoni tat-tabib li kien qed jattendi, u bdejt nittraduċi l-għan.
Minn fejn tibda?
Id-dijabetiċi biex jitilfu l-piż għandhom:
1. Eskludi "karboidrati mgħaġġla" - ħelu, xarbiet biz-zokkor, pasti u pasti. Din hija d-dijabete, u għalhekk m'għandux ikun, jien biss segwi strettament din il-ħtieġa.
2. Ibdel in-nutrizzjoni frazzjonali (6-7 darbiet kuljum) bi 3-4 ikliet kuljum. Gradwalment eskluż il-kolazzjon mis-sistema tal-ikel. Ma għandi l-ġuħ sal-11-12 a.m. Irrifjutajt il-kolazzjon.
3. Għas-snacks, matul l-aqwa sigħat ta 'azzjoni ta' l-insulina, minflok sandwiches, ħallejt ħobż biss. Iswed, preferibbilment biż-żrieragħ. Dejjem kont imħabbat bil-mistoqsija: għaliex għandi snack b's sandwich, jekk f'dan il-każ il-parti tal-karboidrati biss hija sinifikanti? Sibt li l-komponent "fit-togħma" fis-sandwich huwa l-eċċess ta 'kaloriji li m'għandix bżonn. Eskludi!
4. Oħloq "goodies" ġodda għalik innifsek. Sibt platti u prodotti b'saħħithom ġodda:
- insalati minn ħxejjex u weraq friski u stewed;
- ġewż u żrieragħ;
- laħam dgħif;
- il-ħobż bħala prodott tal-ikel indipendenti.
5. Ħobbni l-ħwawar: żagħfran, ġinġer, bżar iswed. Huma jagħmlu l-aktar ikel sempliċi fit-togħma, u fihom infushom huma teżori ta 'proprjetajiet ta' fejqan.
6. Jien inħobb l-ilma. Hi ħadet post tè, kafè, xorb. Il-kafè kien biss tazza filgħodu, li tgħin biex tqum aktar malajr. Imma biss wara 40 minuta qabel, nixrob tazza ilma (dan huwa l-ewwel ħaġa li tidħol ġismi filgħodu).
L-ewwel telf ta 'piż
L-ewwel telf ta 'piż tiegħi ħabat mal-bidu tar-Randan Ortodoss. Iddeċidejt li nipprova nħares.
Fil-kontroll tad-dijabete tat-tip I, ir-rwol ewlieni għandu l-kalkolu tal-karboidrati fl-ikel. Għandha tingħata attenzjoni sekondarja għax-xaħmijiet, l-ammont tagħhom għandu jkun minimu. Il-proteina hija dejjem meħtieġa, iżda l-insulina mhix involuta fl-assorbiment tagħha, l-ammont tagħha ma jiġix ikkunsidrat.
Matul is-sawm Ortodoss, ix-xaħmijiet u l-proteini tal-annimali huma esklużi. Huma sostitwiti liberament minn komponenti tal-ħxejjex. Biex innaqqas il-piż, naqqas il-konsum ta 'ċereali b'kaloriji għoljin, iżżid il-proporzjon ta' ħaxix. It-tabelli nutrittivi tal-prodotti, li huma ppreżentati fil-kotba tad-dijabetiċi u fuq siti speċjalizzati, għenu nikkalkula l-ammont ta 'karboidrati kkunsmati. Kont issettja l-piż bi tazza tal-kejl (allura ma kienx hemm skali tad-dar, issa huwa biss bl-għajnuna tagħhom).
Naqqas gradwalment il-konsum ta 'karboidrati kuljum, naqqas l-ammont ta' insulina amministrata minn 2-4 unitajiet kuljum.
Franchement, kien diffiċli ħafna. Iżda dawn kienu diffikultajiet psikoloġiċi assoċjati ma 'tluq miż-żona ta' kumdità tal-ikel sabiex jintlaħaq l-għan.
Ir-riżultat għamelni kuntent. Għal 7 ġimgħat ta 'sawm, tlift 12 kg!
Il-menu misluf tiegħi kien jinkludi:
- ħaxix mgħolli jew moħmi;
- fażola;
- ġewż u żrieragħ;
- qamħ imnissel;
- prodotti tas-sojja;
- ħodor;
- ħaxix iffriżat;
- ħobż.
Wara t-tmiem tal-kariga, indunajt li s-sistema l-ġdida tiegħi ta 'nutrizzjoni u terapija bl-insulina kienu miegħi. Bqajt magħhom, naqqas id-doża ta 'insulina kuljum u nitgħallem kif immaniġġjaha. Imma jien persuna li xi drabi tħalli lilu nnifsu kejk. Matul ix-xitwa, inżid 2-3 kg, li nixtieq li titlef sas-sajf. Għalhekk, inkompli nuża perjodikament sistema dgħif ta 'nutrizzjoni u infittex opportunitajiet ġodda għall-korrezzjoni tal-piż.
Metodi ta 'Telf ta' Piż Mhux Aċċettabbli
It- "tnixxif tal-ġisem", dieti ħielsa mill-karboidrati, u sawm għad-dijabetiċi issa huma popolari ħafna. Ma jimpurtax kemm nippruvaw nimminimizzaw il-konsum ta 'karboidrati, ma nistgħux nibqgħu mingħajrhom - l-insulina torbot. Huwa wkoll impossibbli li tirrifjuta l-insulina matul id-dieta: il-ġisem għandu bżonn dan l-ormon. Il-metodi kollha biex jitilfu l-piż għal dijabetiku għandhom ikunu bbażati fuq:
- tnaqqis tal-kaloriji;
- jiżdiedu l-opportunitajiet biex jonfquhom.
Attività fiżika
Is-suċċess tiegħi fl-ewwel telf ta 'piż dijabetiku ma kienx ikun possibbli mingħajr iżjed sforz fiżiku. Mort fil-gym għall-klassijiet tal-grupp Pilates għal nies ordinarji. Dak li ddistingwa lili minnhom kien li dejjem ħadt flixkun ta 'soda ħelwa miegħi f'każ ta' attakk ta 'ipogliċemija (qatt ma daħal fil-prattika, iżda din l-assigurazzjoni hija dejjem miegħi).
I pprattikat 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Xahar wara, innutajt l-ewwel bidliet pożittivi. Pilates għenni jsaħħaħ il-muskoli tiegħi u jissikka ġismi mingħajr movimenti ta ’taħwid, monotoni. Jien ingaġġat fiha sal-ġurnata tal-lum, jalterna bil-mixi.
Illum hemm modi saħansitra aktar sempliċi, imma effettivi ta ’attività fiżika - eżerċizzji statiċi. Huma pjuttost adattati għad-dijabetiċi. Issa nipprattikahom id-dar.
Tifkira biex jitilfu l-piżx dijabetiċi
Kull min jiddeċiedi li jbiddel il-piż għandu jiftakar il-postulat vitali: dijabetiku għandu dejjem jikkontrolla saħħtu sabiex jevita attakk perikoluż ta 'ipogliċemija. Bidliet li jinvadu l-imġieba u l-attività fiżika tal-ikel, dan il-kontroll għandu jissaħħaħ:
1. Il-bidu tal-bidliet kollha, varjazzjonijiet qawwija fil-benesseri u indikaturi tal-analiżi għandhom jiġu diskussi mal-endokrinologu li jkun qed jattendi.
2. Monitoraġġ kontinwu taz-zokkor fid-demm b'glukometru personali. Fl-ewwel ġimgħa tal-bidliet, għandu jsir test tad-demm:
- fuq stonku vojt filgħodu;
- qabel kull għoti ta 'l-insulina;
- qabel kull ikla u sagħtejn wara;
- qabel tmur torqod.
Dejta ta 'analiżi tgħin biex taġġusta l-ammont ta' insulina u karboidrati kkunsmati. B'indikaturi stabbiliti fil-kundizzjonijiet il-ġodda ta 'nutrizzjoni u attività fiżika, tista' tirritorna għall-kontroll tal-indikatur tradizzjonali tiegħek.
3. Dejjem ikollok karboidrati instantanji (soda ħelwa, zokkor, għasel) biex twaqqaf attakk possibbli ta 'ipogliċemija.
4. Meta tuża strixxi tat-test, wettaq test ta 'l-awrina għall-preżenza ta' korpi ketoni (aċetun). Jekk jinstab xi, għarraf lit-tabib għall-azzjoni.
L-ewwel tabib tiegħi, li introduċini fid-dinja tal-ħajja bid-dijabete, qal li DIABETES MHUX MHUX MARD, imma ĦAJJA.
Għalija nnifsi, jien ħadt din il-motto tal-ħajja, u ħloqt l-istil ta ’ħajja tiegħi bil-mod li rrid. Ilni ngħix minn dakinhar.
