Ġinnastika għad-dijabete - l-aħjar settijiet ta 'eżerċizzji terapewtiċi

L-attività fiżika hija estremament utli għad-dijabetiċi bit-tieni tip ta ’marda: jinnormalizzaw il-profil gliċemiku, jirrestawraw is-sensittività tat-tessuti għall-ormon l-iktar importanti ta’ l-insulina, u jikkontribwixxu għall-mobilizzazzjoni tar-riżervi tax-xaħam. L-ewwelnett, bid-dijabete, eżerċizzji iżotoniċi biss huma adattati, akkumpanjati minn firxa kbira ta 'movimenti u muskoli mhux stressati żżejjed. Il-klassijiet għandhom ikunu regolari: 30-40 minuta kuljum jew siegħa kuljum. Eżerċizzji għad-dijabete tat-tip 2 għandhom isiru fl-arja friska: biss fil-preżenza tagħha hemm zokkor u xaħmijiet maħruqa b'mod attiv.

Għal dijabetiċi li jiddependu mill-insulina, l-aħjar ħin biex jitolbu huwa 16-17-il siegħa. Trid ikollok ħelu miegħek sabiex meta tidher għaraq kiesaħ u sturdament - l-ewwel sinjali ta 'ipogliċemija - tista' tirkupra malajr. Biex jiġu evitati sitwazzjonijiet kritiċi, huwa tajjeb li ssir taf b'aktar dettall liema settijiet ta 'eżerċizzji se jkunu l-iktar utli.

Dak li d-dijabetiċi għandhom ikunu jafu dwar it-terapija tal-eżerċizzju

Approċċ kompetenti għall-eżerċizzji ta 'fiżjoterapija jgħin biex tieħu malajr u b'mod affidabbli l-kontroll tad-dijabete tat-tip 2. Ġew żviluppati diversi kumplessi li jirrestawraw l-effiċjenza intestinali, itejbu l-fluss tad-demm fir-riġlejn u jipprevjenu t-telf tal-vista. Eżerċizzji sistematiċi mhux biss jgħinu biex itaffu s-sintomi tad-dijabete, iżda wkoll jirrestawraw is-saħħa ġenerali.

Meta tagħżel l-eżerċizzju tiegħek, għandek tikkonsulta tabib, kif jista 'jkun hemm xi kumplikazzjonijiet (retinopatija, sieq dijabetika, insuffiċjenza tal-kliewi u tal-qalb), limitazzjonijiet u kontra-indikazzjonijiet huma possibbli.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'l-attività fiżika fid-dijabete tat-tip 2:

• Iżżid is-sensittività taċ-ċelloli għall-ormon u l-assorbiment tal-insulina;
• Ħruq ix-xaħam, ittejjeb il-proċessi metaboliċi, tippromwovi t-telf tal-piż;
• Isaħħaħ il-qalb, tnaqqas il-probabbiltà li tiżviluppa sitwazzjonijiet kardjovaskulari;
• Ittejjeb il-fluss tad-demm fl-dirgħajn u fl-organi interni, tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet;
• Normalizza l-pressjoni tad-demm;
• Ittejjeb il-metaboliżmu tal-lipidi, tevita d-dehra ta 'aterosklerożi;
• Għin biex tadatta f'sitwazzjonijiet ta 'stress;
• Ittejjeb il-mobilità tal-ġogi u tal-kolonna vertebrali;
• Iżżid it-ton ġenerali u l-benesseri.

Fil-ġisem tal-bniedem hemm aktar minn mitt tip ta 'muskoli, kollha għandhom bżonn moviment. Imma meta jilagħbu l-isport, id-dijabetiċi jridu joqogħdu attenti.

1. L-ewwelnett, huwa importanti li tiftakar dwar il-prevenzjoni ta 'l-ipogliċemija. Qabel it-taħriġ, tista 'tiekol sandwich jew porzjon ieħor ta' karboidrati. Jekk iz-zokkor jibqa 'taħt in-normal, qabel is-sessjoni li jmiss ikollok bżonn tnaqqas id-doża ta' l-insulina jew il-pilloli.
2. Qabel ma tiċċarġja, ma tistax taqbad l-insulina f'postijiet fejn it-tagħbija fuq il-muskoli tkun massima.
3. Jekk it-taħriġ ikun ippjanat barra mid-dar, ħu ħsieb provvista ta 'ikel biex twaqqaf attakk ipogliċemiku potenzjali.
4. Jekk iz-zokkor huwa ogħla minn 15 mmol / L fuq l-arloġġ jew l-aċetun jidher fit-testijiet ta 'l-awrina, l-eżerċizzji fiżiċi għandhom jiġu sostitwiti bl-eżerċizzji tan-nifs għal ftit żmien.
5. Ikkanċella t-taħriġ meta l-qari tat-tonometru 140/90 mm RT. Art u aktar, jekk il-polz huwa 90 taħbita / min. Għandu jidher it-terapista.
6. Qabel ma tibda klassijiet serji, trid tivverifika l-kardjogramma biex tiżgura li t-tagħbija kardijaka hija adegwata.
7. Irridu nitgħallmu niddeterminaw ir-rata tal-qalb. Bit-tagħbijiet tal-muskoli, din tista 'tvarja sa 120 bpm. It-taħriġ għad-dijabetiċi mhuwiex ta 'għajnuna jekk ir-rata tal-qalb tiegħek titla' għal 120 bpm.

Għal min huma indikati t-tagħbijiet tal-muskoli

Attività fiżika minima hija utli għal kulħadd, iżda għal xi kategoriji ta 'pazjenti għad hemm limitazzjonijiet. Kontra-indikazzjonijiet għal terapija ta 'eżerċizzju fid-dijabete mellitus huma ħafna drabi temporanji. Wara n-normalizzazzjoni tal-kundizzjoni, tista 'terġa' tirritorna għall-ħlas tas-soltu. Ta 'min tillimita ruħek għall-eżerċizzji tan-nifs b':

• Dekompensi severi tad-dijabete;
• Patoloġiji kardijaċi serji;
• Insuffiċjenza renali severa;
• Ulċeri trofiċi estensivi fuq is-saqajn;
• Retinopatiji (stakkament tar-retina huwa possibbli).

Programm ta 'kontroll tad-dijabete tat-tip 2 b'edukazzjoni fiżika

Il-programm jikkonsisti fi 3 stadji.

Preparatorja

L-ewwel għandek bżonn biss li żżid l-attività fiżika mingħajr eżerċizzji ġodda għall-ġisem. Biex tagħmel dan, tiċċaqlaq aktar huwa biżżejjed: imxi waqfa waħda bil-mixi, titla 'mal-art tiegħek mingħajr lift, u fi tmiem il-ġimgħa iktar spiss toħroġ bil-mixi għan-natura. Jekk hemm nuqqas ta 'nifs, żieda fil-polz jew pressjoni, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek.

Ġinnastika

Fit-tieni stadju, tista 'tagħmel ġinnastika - 15-20 minuta, preferibbilment kuljum. Tibdax l-eżerċizzju wara li tiekol jew bi stonku vojt. Għall-ewwel, isiru movimenti sempliċi li jiżviluppaw il-mobilità konġunta, gradwalment tiżdied l-intensità tal-klassijiet billi jiżdiedu eżerċizzji ta 'tiġbid u xaħam, u fl-aħħar, għal darb'oħra eżerċizzji bil-mod li jirrestawraw in-nifs. Eżegwita l-ġinnastika b’pass kajman, tipprova tħoss kull eżerċizzju bil-muskoli kollha. Filgħodu, biex tqum aktar malajr, huwa utli li togħrok għonqek u spallejn b'xugaman imxarrab (tista 'tagħżel ilma ta' kwalunkwe temperatura - skont saħħtek).

Meta taħdem sedentarju, trid tieħu 2-3 pawżi biex ittaffi t-tensjoni mis-sistema muskuloskeletali b'eżerċizzji attivi. Dawn il-warm-ups huma utli wkoll wara l-homework, li ġeneralment jgħabbi l-istess grupp ta 'muskoli. Jekk l-uġigħ iseħħ fl-istess post waqt il-klassijiet, għandek tikkonsulta newrologu. Se jissupplimenta t-tagħbija bi proċeduri ta 'massaġġi jew fiżjoterapewtiċi.

Tagħmel sport

Il-pass li jmiss jinvolvi l-għażla tat-tip ta 'sport tiegħek. Jekk tifhem li int lest għal iktar minn sempliċement tisħon, tista 'tagħmel fitness. Huwa tajjeb jekk il-ġinnastika tista 'ssir fil-pixxina jew fit-triq mill-inqas darba kull 3 ijiem, tikkontrolla r-rata tal-qalb, il-qari tal-glukometru u wara 50 - u l-pressjoni tad-demm qabel u fi tmiem il-workout. Huwa importanti li kull darba li jispezzjonaw is-saqajn, jagħżlu b'mod kompetenti żraben sportivi.

Ġinnastika għad-dijabete: eżerċizzji tar-riġlejn

Il-patoloġiji ta 'l-estremitajiet baxxi huma waħda mill-iktar kumplikazzjonijiet komuni tad-dijabete tat-tip 2.

Tali tisħin m'għandux jieħu iktar minn 10 minuti. Għandu jsir kull filgħaxija. Poġġi fuq it-tarf tas-siġġu mingħajr ma tmiss id-dahar. L-eżerċizzji kollha għandhom isiru 10 darbiet.

• Agħfas u ddritta s-sieq tiegħek.
• Għolli s-sieq u l-għarqub alternattivament, billi tagħfas it-tarf ħieles tas-sieq mal-art.
• Saqajn fuq l-għarqub, ittella 's-sieq. Ir-razza u żommhom separati.
• Sieq dritta, iġbed is-sieq. Inqiegħdu fuq l-art, aħna nissikkaw ir-riġel t'isfel għalina nfusna. L-istess eżerċizzju mas-sieq l-oħra.
• Estendi s-sieq tiegħek quddiemek u tmiss l-għarqub ta 'l-art. Imbagħad erfa, iġbed il-kalzetta lejk, tbaxxi, tgħawweġ fl-irkoppa.
• Il-movimenti huma simili għax-xogħol numru 5, iżda huma mwettqa biż-żewġ saqajn flimkien.
• Biex tgħaqqad u tistira s-saqajn, biex tgħawweġ-ma tgħawweġx fil-ġog tal-għaksa.
• Iġbed ċrieki f’saqajk dritti bis-saqajn. Imbagħad mur in-numri wieħed kull darba ma 'kull sieq.
• Stand fuq saqajk, itfa 'l-għarqbejn tiegħek, ixerrduhom. Ritorn għall-IP.
• Saff il-ballun minn gazzetta (huwa iktar konvenjenti li tagħmel dan mikxuf). Imbagħad allinjah u tiċrita. Poġġi r-ruttam fuq gazzetta oħra u erġa ’dawwar il-ballun rasu l-isfel. Dan l-eżerċizzju jsir darba.

Ġinnastika għal dijabetiċi bi problemi gastro-intestinali

Eżerċizzji għad-dijabete huma ġeneralment isaħħu, immirati biex jipprevjenu kumplikazzjonijiet, u speċjali, għall-ġlieda kontra mard konkomitanti reali. Meta tuża metformin u mediċini oħra mill-ħalq, l-effetti sekondarji spiss jinkludu problemi intestinali, disturbi fir-ritmu ta 'defecation, disturbi dispeptiċi.

Fit-trattament ta 'patoloġiji intestinali, mhuwiex biżżejjed li tingħata attenzjoni biss lill-imsaren - huwa meħtieġ li titfejjaq il-ġisem kollu. It-terapija tal-eżerċizzju tlaħħaq perfettament ma 'dan il-kompitu: issaħħaħ in-nervituri, ittejjeb il-funzjonament tal-qalb u l-vini tad-demm, tinnormalizza l-fluss tad-demm, tipprevjeni proċessi staġnati, issaħħaħ il-peristalsi, issaħħaħ l-istampa.

1. Imtedd fuq it-tapit. Jaqsam id-dirgħajn tiegħek u tiltaqa bil-mod, billi tiffissa saqajk fuq it-tapit. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu (IP). Iġbed l-irkopptejn lejn is-sider u tistira s-saqajn. Irrepeti 10 p.
2. PI - simili għall-eżerċizzju preċedenti. Poġġi l-pali tiegħek fuq l-istonku tiegħek, nifs bil-mod, u timla l-parti ta 'isfel tal-ġisem bl-arja. Imla l-istonku, minkejja l-bqija tal-idejn. Waqqaf in-nifs f’din il-fażi u rritorna għal PI. Agħmel 15 p.
3. Imtedd bl-istonku tiegħek, saqajn jespandu mal-ġnub. Dawwar l-akkomodazzjoni fuq il-lemin, tiġbed bl-id ix-xellug tiegħek. Irritorna għal PI u rrepeti 20 r.
4. IP - simili għal dak ta ’qabel. Aħna nieqfu idejna fuq l-art, ngħollu l-ġisem biex tieqaf. Nirritornaw għall-IP. Agħmel 20 p.
5. Lie fuq in-naħa tiegħek. Liwja s-sieq opposta, agħfas l-irkoppa mal-ġisem. Dawwar in-naħa l-oħra u rrepeti l-eżerċizzju, b’kollox - 10 p. fuq kull naħa.
6. Poġġi fuq it-tapit, saqajn mifruxa mal-wisa 'massimu. Mejjel 'il quddiem, tmiss l-art b'idejk. L-inklinazzjoni li jmiss hija fuq il-lemin: ix-xellug huwa fuq iċ-ċinturin, il-lemin huwa fuq l-art. In-naħa l-oħra - bl-istess mod. Agħmel 7 p.
7. Poġġi idejk fuq wara. Agħfas l-irkopptejn lejn is-sider. Ritorn lejn PI, tikkontrolla l-pożizzjoni livell tad-dahar. Agħmel 10 p.
8. IP wieqfa, b'idejk quddiemek. Mingħajr ma tħalli post, dawwar il-ġisem lejn il-lemin, b'idejk kemm tista 'wara daharek, nifs. Exhale meta terġa 'lura għall-IP. Irrepeti għal 10 p. mod wieħed u l-ieħor.
9. IP - wieqaf, swaba - lejn il-kastell. Dawwar il-każ f'direzzjoni waħda u l-oħra, u żżomm idejk wara daharek kemm jista 'jkun. Irrepeti għal 5 p.
10. Wieqfa fl-IP, tgħolli l-armi tiegħek fuq l-ispallejn, dawwar il-minkbejn tiegħek 'il quddiem. Meta tgħolli sieq mgħawweġ, tmiss l-irkoppa bil-minkeb ta 'l-idejn oppost. Irrepeti l-moviment b’mod simetriku. Iddopplika 10 p.

Ġinnastika għall-vista fid-dijabete tat-tip 2

Bastimenti żgħar tal-għajnejn huma l-aktar fraġli u l-iktar vulnerabbli fid-dijabete, għalhekk kumplikazzjonijiet minn din in-naħa huma tant komuni. Is-saħħa tal-għajnejn u l-prevenzjoni tar-retinopatija fid-dijabete għandhom jingħataw attenzjoni speċjali. Jekk twettaq regolarment eżerċizzji bħal dawn, tista 'tevita ħafna disturbi viżivi.

1. Ġib is-swaba 'indiċi fuq il-wiċċ u waħħalha f'distanza ta' 40 cm faċċata tal-għajnejn. Ħares idejk għal ftit sekondi, imbagħad ixerred is-swaba 'tiegħek, ħallihom fil-livell tal-għajnejn fil-vista. Ifrex xulxin sakemm ikunu jistgħu jidhru ż-żewġ swaba. Żommhom għal ftit sekondi b'viżjoni tal-ġenb u rritornahom mill-ġdid għall-IP.
2. Għal darb'oħra, waħħal il-ħarsa fuq is-swaba 'li jinsabu, bħal fl-ewwel eżerċizzju, iżda wara ftit sekondi ttrasferih għal oġġett ieħor li jinsab aktar wara s-swaba'. Tistudjah għal ftit sekondi, erġa 'lura għal swaba' mill-ġdid. Sekondi 5 biex jeżamina s-swaba 'u jerġa' jirritorna għas-suġġett imbiegħed.
3. Għatti t-tebqet il-għajn tiegħek u applika ftit pressjoni fuq is-sokits tal-għajnejn tiegħek bis-swaba 'tiegħek. Agħfas 6 darbiet, l-għajnejn jistrieħu miftuħa għal 6 sekondi. Irrepeti - 3 darbiet.
4. Iftaħ għal 6 sekondi u għalaq għajnejk 6 darbiet, tħawwilhom bit-tensjoni massima. Iddopplika l-linja 3 darbiet.
5. Bil-għajnejn 'l isfel, dawwarhom f'ċirku lejn il-lemin. Wara tliet ċrieki sħaħ tgħolli għajnejk, tiffissa l-ħarsa tiegħek. Movimenti ċirkulari simili jipproduċu kontra l-arloġġ.
6. Ittikka kontinwament għal 2 minuti. Mhuwiex ta 'min jaħfer.
7. Faċli biex taqta ’l-għajn ta’ fuq mal-għajn ta ’fuq bil-pads lejn in-naħa ta’ barra tal-għajn. It-tebqet il-qiegħ t'isfel huma fid-direzzjoni opposta. Irrepeti 9 darbiet.
8. Wara li ssaħħan, ipoġġi għal ftit żmien, għalaq għajnejk. Wara kull eżerċizzju, għandek bżonn nieqaf għar-rilassament, għalaq l-għajnejn għal nofs minuta. L-effikaċja tal-ġinnastika tiddependi fuq ir-regolarità tal-użu tagħha.

Qigong għad-dijabetiċi

It-titjib tal-prattika Ċiniża ta 'qigong (fit-traduzzjoni - "xogħol ta' l-enerġija") diġà għandu elf sena. Il-ġinnastika hija adattata għall-prevenzjoni tal-mard fil-prediabetes u għad-dijabetiċi. Billi tikkontrolla l-movimenti u r-ritmu tan-nifs, il-yoga jgħin biex jeħles l-enerġija maqbuda, li tagħmilha possibbli li tħoss l-armonija tar-ruħ u tal-ġisem.

1. Poġġi saqajk mill-ispalla wisa 'l-irkopptejn, imma mingħajr tensjoni. Iċċekkja r-rilassament tal-muskoli, neħħi t-tagħbija żejda mid-dahar t'isfel. Liwja dahrek bħal qattus, iddritta mill-ġdid u timmassimizza l-tailbone. Ritorn għall-IP.
2. Lean quddiem, l-armi mdendlin rilassati taħt, saqajn dritti. Jekk din il-preżenza tqajjem nuqqas ta 'koordinazzjoni, tista' tistrieħ fuq il-mejda. Meta l-idejn ikunu fuq il-countertop, il-ġisem għandu jkun imbuttat b’mod massimu mwarrab u jkun fl-istess pjan magħhom. Fuq l-ispirazzjoni, għandek bżonn tiddritta, tgħolli idejk quddiemek. Mexxi sakemm il-ġisem jibda jgħawweġ lura.
3. Sabiex ma jitrażmettux il-vertebri tar-reġjun lumbari, it-tagħbija fuq din iż-żona għandha tkun minima. Id-dirgħajn huma mgħawweġin fil-ġogi tal-minkeb, is-saba 'u l-indiċi huma konnessi' l fuq mir-ras. Nifs u exhale bosta drabi, iddritta, u żżomm idejk fl-istess pożizzjoni. Exhaling, baxxi sa sider. Nieqaf, iċċekkja li d-dahar huwa dritt, l-ispallejn huma rilassati. Baxxi idejk.

Qabel ma tibda l-ġinnastika, trid tirregola - tkopri l-għajnejn tiegħek, nifs u termi 5 darbiet u żżomm l-istess nifs ħieles waqt il-prattika. Fil-klassi, huwa importanti li ddawwar il-fidi tiegħek jew sempliċement lejn il-kosmos - dan se jsaħħaħ l-effett tal-klassijiet.

Il-Griegi tal-qedem qalu: "Trid tkun sabiħ - tmexxi, trid tkun intelliġenti - tmexxi, trid tkun b'saħħtu - għaddej!" It-tmexxija ta 'maratona mhix l-iktar sport adattat għal dijabetiku, imma żgur ma jistax jgħaddi mingħajr eżerċizzji fiżiċi. Trid tirrestawra l-metaboliżmu tal-karboidrati tiegħek? Eżerċita fiżjoterapija!