Studji epidemjoloġiċi urew relazzjoni bejn il-kolesterol totali u r-riskju koronarju. Huwa ferm iktar qawwi f'nies b'mard tal-qalb koronarju (CHD) milli f'nies mingħajr il-manifestazzjoni ta 'marda bħal din.
Ukoll, livelli għoljin ta 'kolesterol ħażin jistgħu jikkawżaw numru ta' mard serju.
Huwa għalhekk li, meta tidentifika din il-problema, it-tobba jirrakkomandaw li tibda terapija immedjata. Għal dan il-għan, drogi speċjali jintużaw, u jirrakkomandaw ukoll li jiġu osservati ċerti attivitajiet fiżiċi.
Hawn huma 10 modi biex iżżomm il-livelli tal-kolesterol tiegħek b'saħħithom:
- Għandek dejjem tkun taf il-livell tal-kolesterol tiegħek stess - u jekk huwa għoli, staqsi lil uliedek jagħmlu din l-analiżi.
- Għandek bżonn issegwi dieta rikka fi frott, ħaxix u ħbub sħaħ.
- Agħżel minn varjetà ta 'ikel tal-proteina, inkluż laħam dgħif u tjur, ħut, ġewż, fażola, piżelli, u prodotti tas-sojja.
- Illimita l-konsum tiegħek ta 'kolesterol u xaħmijiet trans saturati. It-teħid ta 'xaħam huwa rakkomandat. Fid-dieta, dawn għandhom ikunu minn 30% sa 40% għal tfal ta 'bejn 1-3 snin u minn 25% għal 35% għal tfal ta' bejn 4 u 18-il sena, b'ħafna xaħmijiet ġejjin minn sorsi ta 'xaħmijiet mhux saturati (bħal ħut, ġewż u żjut veġetali).
Għal tfal 'il fuq minn 2 snin u adolexxenti:
- tillimita l-kolesterol għal inqas minn 300 milligramma kuljum;
- iżomm ix-xaħmijiet saturati għal inqas minn 10% tal-kaloriji;
- Evita kemm jista 'jkun ix-xaħmijiet trans.
Ħalib xkumat u prodotti tal-ħalib. Evita xaħmijiet iebsin. Uża żjut veġetali u marġerina baxxa fix-xaħam.
Illimita l-konsum ta 'xorb u ikel b'zokkor miżjud. Eskludi prodotti tal-forn kemm jista 'jkun u agħżel snacks b'saħħithom, bħal:
- Frott frisk.
- Ħaxix bi ftit xaħam.
- Popcorn ħafif.
- Jogurt bi ftit xaħam.
Eżerċizzju regolari jgħin biex iżid il-livelli ta ’HDL fid-demm. It-tfal u l-adolexxenti għandhom ikunu attivi fiżikament għal mill-inqas 60 minuta kuljum.
Minbarra l-pariri elenkati hawn fuq, tista 'tuża supplimenti tad-dieta biex tnaqqas il-kolesterol. Suppliment tad-dieta magħżul sew jgħin biex in-normalizzazzjoni ta 'l-indikaturi u l-istat ta' saħħa jiġu stabbilizzati.
X'għandek tkun taf dwar supplimenti tad-dieta?
Għalkemm is-sustanzi kollha elenkati hawn huma appoġġjati minn xi dejta klinika, mhux kollha kkonfermaw ir-riżultati tagħhom fi studji sussegwenti. Fil-qosor, xi dejta tar-riċerka, għalkemm promettenti, hija preliminari.
Jekk wieħed jassumi li dawn is-supplimenti jeliminaw il-ħtieġa għal mediċini bħal Lipitor u Crestor se jkunu mhux etiċi u diżonesti. Madankollu, it-taħlita t-tajba tista 'tnaqqas id-dipendenza tal-pazjent fuq il-mediċini indikati hawn fuq u possibilment telimina l-ħtieġa għal doża ogħla. Effetti sekondarji assoċjati (uġigħ fil-muskoli, telf ta 'memorja, eċċ.) Jistgħu wkoll jitnaqqsu.
Għandek dejjem tinforma lit-tabib tiegħek dwar l-użu ta 'supplimenti. Kultant suppliment tal-kolesterol fih komponenti kimiċi attivi li jistgħu jinteraġixxu ma 'mediċini oħra li persuna tieħu. Għalkemm uħud minn dawn li ġejjin huma oġġetti tal-ikel u jistgħu jiżdiedu mad-dieta mingħajr ħafna tħassib, l-użu ta 'oħrajn għandu jiġi diskuss mat-tabib tiegħek.
Kun żgur li tipprintja l-annotazzjoni u tiffamiljarizza ruħek magħha qabel l-użu.
Liema suppliment tagħżel?
Ma 'dak imsemmi, għandek tikkunsidra fid-dettall kull għodda. Pereżempju, il-konsum tal-proteina tas-sojja jbaxxi l-kolesterol LDL (jiġifieri, "ħażin"). Madankollu, hemm vantaġġi u liżvantaġġi oħra biex jikkunsmaw xorb ta 'proteina u sojja. B'mod ġenerali, din l-għodda mhux biss tipprovdi tnaqqis fil-kolesterol ħażin, iżda wkoll issaħħaħ il-vini tad-demm, tnaddafhom u tinnormalizza ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem.
Rimedju effettiv ieħor huwa TokominSupreBio. Huwa tocotrienol (tocotrienols huma membri tal-familja Vitamina E) miksuba miż-żejt tal-palm frisk. Xi dejta ta 'riċerka tissuġġerixxi li din is-sustanza tista' tgħin biex tirregola l-produzzjoni tal-kolesterol fil-fwied. Dejta oħra tissuġġerixxi li ż-żieda ta ’300 mg / jum. jista ’jirriżulta fi tnaqqis ta’ 15% fil-LDL fuq 4 xhur.
Ir-ross tal-ħmira ħamra huwa wkoll pjuttost popolari. Dan huwa ross purplish aħmar iffermentat. Jikseb il-kulur tiegħu billi jiġi kkultivat permezz ta 'moffa msejħa "Monascuspurpureus". Interessanti, Monascus jintuża biex inaqqas il-kolesterol, lovastatin jew Mevacor. Ir-ross ipproċessat sewwa tal-ħmira ħamra fil-fatt jipprovdi doża żgħira naturali tal-mediċina Lostastatin.
Is-supplimenti ntwerew li huma effettivi fit-trattament ta 'dawk li ma jistgħux jittolleraw statins tradizzjonali.
X'għandi nfittex meta nagħżel suppliment tad-dieta?
Il-fibra tad-dieta li tinħall tgħin biex tegħleb il-kolesterol għoli.
Probabbilment, ħafna huma familjari mal-azzjoni ta 'dan il-komponent bħala addittiv li jbaxxi l-kolesterol.
Isaħħaħ ukoll il-irdigħ.
Jinstab b’mod naturali f’ikel bħal frott; ħaxix ħbub sħaħ; ġewż fażola; għads piżelli.
Għalkemm il-fibra tista 'tkun kemm tinħall (li tinħall fl-ilma) u li ma tinħallx (tibqa' intatta), l-ewwel għażla hija aktar effettiva biex tnaqqas il-kolesterol. Il-fibra solubbli tipprevjeni l-assorbiment mill-ġdid tal-kolesterol fis-sistema diġestiva, u tiġbedha mill-ġisem.
Tiekol ammonti kbar ta 'frott u ħaxix u tuża rimedju bħal Metamucil tgħin biex tikseb ir-riżultat mixtieq.
Bosta esperti jsostnu li tista 'tnaqqas il-kolesterol ħażin b'niacina. Dan huwa grupp ta ’vitamina B, li ġie studjat b’mod estensiv. Ħafna drabi tittieħed flimkien ma 'mediċini statini regolari (eż. Lipitor, Crestor, eċċ.) Jew fid-diskrezzjoni tagħha.
Id-dejta turi li meta tiġi preskritta f'doża ta '1000-2000 mg kuljum, huwa possibbli li jinkiseb tnaqqis fil-kolesterol ta' ħsara u jiżdiedu l-indikaturi ta 'benefiċċju. In-niacina, speċjalment f'dożi baxxi, jistħoqqilha attenzjoni bħala rimedju rħis, speċjalment utli għaż-żieda tal-kolesterol HDL u għall-bidla fil-proporzjon ġenerali tal-kolesterol / HDL.
Dażgur, qabel ma tieħu dan jew dak ir-rimedju, għandek bżonn tagħti d-demm għall-analiżi. U sib il-livell ta 'CLP fid-demm. Huwa aħjar li tagħżel suppliment tad-dieta fuq il-parir ta 'tabib b'esperjenza.
X’inhuma s-supplimenti l-aktar popolari?
Il-lista tas-supplimenti l-aktar popolari tinkludi Coenzyme Q10 (CoQ10). Dan għaliex CoQ10 huwa kruċjali għall-funzjoni xierqa tal-qalb. In-nuqqas ta ’funzjoni tal-muskoli jista’ jwassal għal riskji ġodda ta ’mard tal-qalb. Fortunatament, dan jista 'jiġi ttrattat faċilment u mingħajr effetti sekondarji bl-użu ta' suppliment CoQ10 sempliċi. Xi evidenza klinika tissuġġerixxi li s-supplimentazzjoni ma 'CoQ10 tista' tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli, xi kultant assoċjat ma 'statins.
Spiss użat u proteina tax-xorrox. Hija proteina derivata minn prodotti tal-ħalib. L-irwol tiegħu bħala aġent li jbaxxi l-kolesterol intwera fi studji fuq annimali u bniedem.
Suppliment ta 'ġenerazzjoni ġdida huwa nuħħala tal-ħafur. Sors enormi ta 'fibra li tinħall. Il-granza tal-ħafur hija essenzjali għal kull min irid ibaxxi l-kolesterol bil-dieta. Se tieħu 3, 28 gramma ta 'porzjon tal-ħafur biex tikseb in-nuħħala tal-ħafur meħtieġa biex tikseb dawn ir-riżultati. Jekk tuża pilloli minflok dqiq, allura 4 kapsuli huma biżżejjed għall-konsum ta 'kuljum.
Pantestin huwa forma bijoloġikament attiva ta ’vitamina B5. Għandek bżonn tinħażen fil-friġġ biex timmassimizza l-ħajja fuq l-ixkaffa tagħha.
Beta-sitosterol. Steroli u stanoli huma sustanzi misjuba fl-ikel bħal ċerti ħbub, ħaxix, frott, legumi, ġewż u żrieragħ. M’għandniex xi ngħidu, ġeneralment huma preżenti biss fi kwantitajiet żgħar fl-ikel, u għalhekk xi kultant ikollhom bżonn jiġu ssupplimentati b’supplimenti tad-dieta speċjali.
Beta-sitosterol intwera li jaħdem flimkien ma 'metodi tradizzjonali ta' tnaqqis tal-kolesterol (per eżempju, bl-użu ta 'mediċini bħal Lipitor) biex jistimula effetti addittivi. Fl-istudju, is-suġġetti kkunsmaw 2 g (2000 mg) ta 'steroli tal-pjanti kuljum flimkien mar-reġim standard tal-mediċina.
Huwa biżżejjed li tieħu 4 kapsuli tas-sustanza kuljum biex tiddupplika d-doża li tkun utli f'dan l-istudju.
Għajnuniet għall-għażla ta 'supplimenti tad-dieta
Problemi assoċjati ma 'kolesterol għoli jistgħu jibdew b'riżultat ta' numru ta 'bidliet negattivi fis-saħħa tal-bniedem. Kultant, huwa biżżejjed biex tnaddaf il-ġisem, u l-għadd tad-demm jinbidel għall-aħjar. Iżda f'dan il-każ, huwa importanti li tkun taf b'liema mezzi tista 'tnaddaf il-vini tad-demm tiegħek, u b'hekk ma tagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħek aktar. Pereżempju, il-probijotiċi huma batterji "faċli" li jgħixu fl-imsaren tal-bniedem u jinstabu wkoll fi prodotti tal-ħalib bħal jogurt u kefir. Huma għandhom effett pożittiv fuq il-kolesterol. Xi tipi jaffettwaw direttament il-kolesterol LDL, filwaqt li oħrajn iżidu biss il-kolesterol HDL u b'hekk itejbu l-kolesterol ġenerali.
Żejt taż-żebbuġa ExtraVirgin (EVOO) jista 'jkun utli ħafna ukoll f'dan ir-rigward. Evidenza preliminari tissuġġerixxi li tikkonsma żejt extra verġni taż-żebbuġa tista 'tgħin biex tbaxxi l-kolesterol LDL.
Esperti jgħidu li t-te aħdar Siberjan ġenwin, Aga, huwa utli wkoll biex jitbaxxa l-kolesterol ħażin, kif tissuġġerixxi evidenza klinika.
Naturalment, kull wieħed mir-rimedji msemmija hawn fuq għandu jinbeda biss wara konsultazzjoni mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Barra minn hekk, huwa t-tabib li għandu jirrakkomanda dan jew dak l-isem tas-suppliment.
Reviżjonijiet tan-nies
Ta 'min jinnota li hemm ħafna reviżjonijiet li Omega-3 jikkontribwixxi għar-restawr tas-sistema kardjovaskulari. Fl-istess ħin, dawn l-aċidi grassi ma jaffettwawx b'mod negattiv l-indikaturi tal-kolesterol ħażin.
Bħala riżultat, huwa faċli li tikkonkludi li ż-żejt tal-ħut huwa utli ħafna għal dawk li qed iħabbtu wiċċhom mal-problema tal-kolesterol għoli. Madankollu, xi sejbiet kliniċi mhumiex konklużivi u jissuġġerixxu li l-konsum taż-żejt tal-ħut fil-fatt iżid il-kolesterol LDL.
Agħar minn hekk, evidenza xjentifika ġdida ma tappoġġjax ħafna mill-benefiċċji assoċjati ma 'mard kardjovaskulari taż-żejt tal-ħut, għalkemm studju wieħed jissuġġerixxi li jista' jkun utli għal pazjenti bi storja ta 'mard kardjovaskulari.
Xi evidenza tissuġġerixxi li studji li juru li ż-żejt tal-ħut għandu ftit benefiċċji għas-sistema kardjovaskulari huma żbaljati minħabba li huma bbażati fuq l-analiżi ta ’gruppi żgħar ta’ pazjenti li għandhom problemi metodoloġiċi.
Madankollu, ikun iblaħ li wieħed jargumenta dwar il-benefiċċji li tiekol ħut darba jew darbtejn fil-ġimgħa. U dejta epidemjoloġika definittivament turi saħħa akbar tal-qalb f'nies li jieklu regolarment ħut b'ilma kiesaħ. Għalhekk, it-tobba jirrakkomandaw li jieklu ħut, bħas-salamun, għall-kuntrarju tax-xiri ta 'supplimenti.
Iżda għodda bħal Evalar għandha reviżjonijiet pożittivi unikament. Il-komponenti tagħha għandhom effett tajjeb fuq it-tnaqqis tal-kolesterol ta 'ħsara, u jappoġġjaw ukoll ix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari. Veru, għandu jiġi kkunsmat strettament skond l-istruzzjonijiet.
Kull ingredjent attiv deskritt hawn fuq għandu jittieħed biss wara konsultazzjoni mat-tabib tiegħek.
Metodi biex jitbaxxew il-livelli ta 'LDL huma deskritti fil-video f'dan l-artikolu.
