Nies bid-dijabete xi kultant jistgħu jiksru r-regoli tad-dieta tagħhom mingħajr ma jagħmlu ħafna ħsara lis-saħħa tagħhom, iżda li jagħmlu dan fuq bażi kontinwa huwa skoraġġut ħafna. Jekk int inkonsistenti fid-dieta, din taffettwa b'mod negattiv il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek. Iċċekkja lilek innifsek: m'intix qed tagħmel waħda minn dawn l-iżbalji komuni fl-għażla tad-dieta tiegħek.
1. Malnutrizzjoni
Tiekol ftit wisq, mhux ta 'spiss biżżejjed, jew b'mod irregolari jfisser li tissogra li z-zokkor tiegħek jitbaxxa wisq. Kul regolarment mill-inqas kull 4 sigħat. Jekk ma tistax tiekol tajjeb meta jkun wasal iż-żmien għalik li tagħmel dan, ibdel din l-ikla ma 'ikla li tikkonsisti minn proteini u karboidrati, per eżempju, tuffieħ u porzjon ta' ġobon bi ftit xaħam. Jekk qed tippjana li tgħaġġel jew tmur fuq dieta, kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek minn qabel.
2. M'għandekx tagħti attenzjoni għall-kaloriji u d-daqs li jservu
Huwa diffiċli li titlef il-piż jew li żżomm piż b'saħħtu jekk ma toqgħodx attenta għall-ammont ta 'ikel li tikkonsma - speċjalment għal snacks u deżerti. Jekk dak kollu li tpoġġi fuq pjanċa huwa ikel bnin, ma tistax tgħodd kaloriji, imma kun żgur li żżomm rekord tad-daqsijiet li jservu! Kwart tal-pjanċa standard għandu jkun mimli ikel bil-proteina dgħif, kwart ieħor bi ħbub sħaħ, ħaxix bil-lamtu jew legumi, u l-bqija bi ħxejjex li mhumiex lamtu jew insalata. Allura ikollok ikla li hija ottima f'termini ta 'kaloriji, u m'għandekx bżonn tingħadd.
3. Ikkonsma karboidrati wisq
Karboidrati eċċessivi jistgħu jqajmu ħafna z-zokkor tiegħek, speċjalment jekk tikkonsmahom fil-forma pura tagħhom. Żomm rekord ta 'zokkor fi kejkijiet, ħelu, xorb, jew ikel ieħor bil-zokkor. Jekk trid ittaffi lilek innifsek, kun żgur li l-porzjon fih mhux aktar minn 100 sa 150 kalorija u mhux aktar minn 15-20 g ta 'karboidrati, u pprova tinkludi dan "imfarrak" f'ikla b'saħħitha li hija sħiħa fl-aspetti l-oħra kollha. Pereżempju, cookie żgħir b'tazza żgħira ta 'ħalib xkumat jew kwadru ta' ċikkulata skura jista 'jittiekel immedjatament wara l-pranzu. U tinsiex l-ammonti rrakkomandati ta 'ħbub sħaħ, legumi, u ħaxix u frott frisk.
4. Injora ikel b'ħafna fibri.
X'għandhom il-patata ħelwa (patata ħelwa), brokkoli, lanġas, ħafur u fażola sewda? Kollha kemm huma jirrappreżentaw grupp ta 'ikel b'kontenut għoli ta' fibri u għandhom jiġu nklużi fid-dieta biex iżommu z-zokkor fid-demm, il-qalb u s-saħħa intestinali. Billi tagħti preferenza lil ikel ipproċessat u b'livell baxx ta 'fibra, bħal patata moħmija jew għaġin magħmul minn dqiq abjad, qed iċċaħħad lil ġismek mill-proprjetajiet benefiċi ta' l-ikel. Minflok dawn l-għażliet ħżiena għas-saħħa, agħżel ikel li jkun fih mill-inqas 3 grammi ta 'fibra għal kull porzjon u d-dieta tiegħek b'tali mod li tikkonsma 25-35 g ta' fibra kuljum.
5. Tinsa dwar il-bilanċ
Billi tiffoka fuq prodott wieħed, minflok ma tgħaqqad tipi differenti ta 'prodotti, tirriskja li z-zokkor tiegħek isir għoli jew baxx wisq. Maż-żmien, dan inevitabbilment jaffettwa b'mod negattiv il-kundizzjoni ta 'qalbek u jwassal għal kumplikazzjonijiet oħra. Ikel bilanċjat jikkonsisti minn prodotti ta 'kategoriji varji u neċessarjament jinkludi kemm karboidrati kif ukoll proteini. Huwa importanti wkoll kif timmonitorja l-bilanċ fin-nutrizzjoni, huwa meħtieġ li tissorvelja l-kombinazzjoni ta 'dak li tiekol mal-mediċini li tieħu u l-attività fiżika li tagħmel. Iddiskuti dawn l-aspetti importanti tal-istil tal-ħajja tiegħek mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
