Kull massa ta 'oriġini organika fiha fibri vojta. Il-plexuses ta 'dawn il-fibri huma xi ħaġa li mingħajrha l-ġisem tal-bniedem sempliċement ma jistax jeżisti. Dawn il-fibri jissejħu fibra (ċelluloża, granulożi).
Il-fibra mhix diġerita fil-ġisem, peress li hija l-parti l-iktar ħarxa tal-pjanti, u jieħu ħafna żmien biex tassimilaha. Madankollu, il-preżenza ta 'dan il-karboidrat bil-mod hija essenzjali għas-sistema diġestiva.
Oqgħod attent! Il-passaġġ temporanju tal-fibra mill-ġisem jipprovdi lilu bit-tindif tal-fdalijiet tal-ikel, veleni u tossini, xaħam żejjed. Għalhekk, il-fibra tal-pjanti sservi bħala intestinali bl-ordni.
Għaliex hija meħtieġa granulosi, l-effett tagħha fuq il-ġisem
Kif persuna tiekol, liema ikel jiekol, taffettwa direttament l-istat tas-saħħa tiegħu, inkluż id-dehra u l-benesseri tiegħu.
Flimkien ma 'l-ikel fil-ġisem ammont kbir ta 'vitamini, minerali u sustanzi oħra utli jidħol fiha, li jgħaddu minn triq diffiċli ta' qsim, trasformazzjoni u assorbiment fil-plażma.
Bil-fibra, is-sitwazzjoni hija differenti. U għalkemm l-element ma jinqasamx f'komponenti utli, ma jiġix diġerit fl-istonku u joħroġ fil-forma oriġinali tiegħu, l-importanza tiegħu għall-bnedmin ma tistax tiġi stmata żżejjed.
X'inhu l-użu tal-fibra?
- Ikel b'ħafna fibri jinnormalizza l-metaboliżmu u jirrestawra l-funzjoni tal-musrana.
- Ikel rikk fil-fibra tal-pjanti jikkontribwixxi għal telf ta 'piż sikur iżda mgħaġġel. Persuna tħossha sħiħa wara li tiekol porzjonijiet żgħar, b'riżultat ta 'liema jitilqu kilogrammi mhux meħtieġa.
- Il-konċentrazzjoni taz-zokkor fid-demm hija normalizzata u mnaqqsa.
- L-istimulazzjoni tal-peristalsi hija attivata.
- Is-sistema limfatika titnaddaf.
- Il-korp jitnaddaf minn tossini, tossini, mukus intestinali u gastriċi, xaħmijiet mhux meħtieġa.
- Il-kolesterol fid-demm jaqa ', li għandu effett preventiv fuq il-prevenzjoni tar-riskju li tiżviluppa mard kardjovaskulari.
- Il-fibri tal-muskoli huma msaħħa.
- Skond xi esperti, il-fibra tgħin biex tipprevjeni tumuri ta 'kanċer.
Iċ-ċelluloża hija disponibbli f'diversi forom, li huma differenti fil-funzjonalità tagħhom.
Il-grupp solubbli jinkludi pektin, alġinati, raża u sustanzi oħra. Meta jibdlu ġelatina, huma għandhom il-ħila li jassorbu ammonti kbar ta 'ilma.
Fibra li ma tinħallx mhix degradata. Jassorbi l-ilma, jintefaħ bħal sponża. Dan jiffaċilita l-attività tal-musrana ż-żgħira. Il-grupp li ma jinħallx jinkludi hemicellulose, lignin, ċelluloża.
Barra minn hekk, il-fibra hija maqsuma skont l-oriġini fi naturali u sintetika. M'hemmx dubju li sustanza maħluqa f'kundizzjonijiet artifiċjali hija inferjuri fl-utilità għal dik naturali, jiġifieri, għal dik li hija oriġinarjament kontenuta fi kwalunkwe prodott.
Oqgħod attent! Ikel li fih il-fibra (elenkat hawn taħt) jipprovdi xaba ', jagħti lill-ġisem ħlas ta' enerġija għall-ġurnata kollha, jipprevjeni li jissorvelja u jikseb liri żejda, u jġiegħlek tħossok liberu u faċli.
Ikel b'ħafna fibri
Kulħadd għandu jkun jaf il-lista ta 'ikel li fih ħafna fibra tal-pjanti. Billi din is-sustanza hija ta 'oriġini naturali, din għandha tiġi mfittxija f'sorsi xierqa, li kondizzjonalment jistgħu jinqasmu f'diversi gruppi.
Żjut tal-annimali u veġetali
Żjut li joriġinaw mill-pjanti bla dubju għandhom valur nutrittiv akbar minn xaħmijiet mill-annimali (il-fibra tad-dieta fihom huma kompletament assenti), u jġibu lill-ġisem provvista enormi ta 'minerali u vitamini.
Imma fis-sitwazzjoni bil-fibra tal-pjanti, dan mhuwiex il-każ. Fiha mhux biss ikla u dqiq differenti, jiġifieri, hemm dak li jibqa 'wara l-estrazzjoni ta' xi żjut. Ikel b'ħafna fibri jinkludi ġirasol, qargħa ħamra, kittien u żerriegħa tal-ġulġlien.
Meta tagħżel il-ħobż, trid tagħti attenzjoni għal x'tip ta 'dqiq huwa magħmul. Għandha tingħata preferenza lil ħobż tal-qamħ jew minn dqiq oħxon. Għandek tiekol ħobż miċ-ċereali u ċereali.
Meraq
Sfortunatament, ħxejjex, frott u berries mhux ipproċessati termalment, frott u berries fihom fibra tad-dieta, u għalhekk il-fibra ma tinħażenx waqt il-preparazzjoni tal-meraq.
Ġewż
Il-fibra tad-dieta tinstab fi kwantitajiet kbar fil-ġewż. Ħafna lewż, ġellewż u qlub tal-ġewż huma sinjuri. Il-fibra hija preżenti wkoll fl-pistaċċi, karawett, anakardji.
Ukoll, għad-dijabetiċi huwa importanti li tkun taf jekk il-ġewż jista 'jittiekel għad-dijabete, minkejja l-fatt li għandhom kontenut għoli ta' fibra.
Ċereali u ċereali
Il-fibra tinstab f'ħafna ċereali:
- Xgħir tal-perla;
- qamħ saraċin;
- Ħafur;
- qamħ.
Kundizzjoni waħda biss - iċ-ċereali m'għandhomx jgħaddu minn qabel l-ipproċessar, għandhom ikunu sħaħ. Ir-ross purifikat u mhux imqaxxar jista 'jerġa' jimla l-fibra fil-ġisem, iżda n-nuħħala hija meqjusa l-iktar utli f'dan ir-rigward.
Ħaxix
Importanti! Ħxejjex matul trattament tas-sħana jitilfu ammont kbir ta 'fibra, għalhekk ikel nej għandu jkun preferut.
Xi wħud minnhom huma saħansitra rrakkomandati biex jintużaw direttament mal-qoxra u ż-żerriegħa, peress li dawn l-elementi f'dawn il-ħaxix huma magħrufa bħala s-sorsi ewlenin tal-fibra (rilevanti għad-dijabete mellitus).
Dawn il-ħxejjex huma oerhört sinjuri fil-fibra tad-dieta:
- Spinaċi
- Asparagu
- Kaboċċa bajda
- Brokkoli
- Karrotti.
- Ħjar
- Ravanell.
- Pitravi.
- Il-patata.
Ir-rappreżentanti tal-familja tal-legumi huma wkoll sorsi tajbin ta 'fibra li tinħall u li ma tinħallx.
Frott u berries
Ftit li xejn huwa magħruf liema berries u frott huma sinjuri fil-fibra tad-dieta. Hemm ħafna fibra fi frott imnixxef, dati, żbib, berquq imnixxef. Jekk l-ikel ta 'persuna filgħodu jkun fih dan il-cocktail b'saħħtu, hu għandu jingħata spinta ta' enerġija u enerġija għall-ġurnata kollha.
Huwa meħtieġ li tiekol regolarment:
- Passolina sewda.
- Lampun.
- Frawli
- Ħawħ.
- Berquq
- Banana
- Lanġas
- Għeneb
- Tuffieħ
Dawn il-frott jeħilsu d-defiċjenza tal-fibra tal-ġisem.
Il-ħalib u l-prodotti tiegħu
Il-ħalib, dak kollu li jiġi prodott minnu u prodotti oħra li joriġinaw mill-annimali (bajd, laħam) ma fihomx fibra tad-dieta.
Fibra tal-mejda fl-ikel
Iċ-ċifri huma bbażati fuq fibra fi grammi għal kull porzjon
| Nuħħala (jiddependi fuq iċ-ċereali) | sa 40 |
| Crispbread (100 g) | 18,4 |
| Lenti (imsajjar, 1 tazza) | 15,64 |
| Fażola (imsajra, 1 tazza) | 13,33 |
| Ġellewż (ponn) | 9,4 |
| Dqiq sħiħ | 9 |
| Piżelli (imsajra, 1 tazza) | 8,84 |
| Lampun (1 tazza) | 8,34 |
| Ross ross imsajjar (1 tazza) | 7,98 |
| Kaboċċa tal-weraq, 100 g, imsajra | 7,2 |
| Żerriegħa tal-kittien (3 imgħaref) | 6,97 |
| Qamħ sħiħ (ċereali, tazza)) | 6 |
| Lanġas (1 medju bil-qoxra) | 5,08 |
| Qamħ saraċin (1 tazza) | 5 |
| Tuffieħ (1 medju mhux imqaxxar) | 5 |
| Patata (1 medja, moħmija fl-uniformi) | 4,8 |
| Buckthorn tal-baħar (100 g) | 4,7 |
| Brokkoli (wara t-tisjir, 1 tazza) | 4,5 |
| Spinaċi (imsajjar, 1 tazza) | 4,32 |
| Lewż (numru żgħir) | 4,3 |
| Żerriegħa tal-qargħa ħamra (1/4 tazza) | 4,12 |
| Ħafur (ċereali, 1 tazza) | 4 |
| Frawli (1 tazza) | 3,98 |
| Banana (1 medju) | 3,92 |
| Għeneb (100 g) | 3,9 |
| Żerriegħa tal-ġulġlien | 3,88 |
| Ġewż (numru żgħir) | 3,8 |
| Tamal (imnixxef, 2 medji) | 3,74 |
| Berquq imnixxef (100 g) | 3,5 |
| Il-pastard, 100 g, imsajjar | 3,43 |
| Pistache (ponn) | 3,1 |
| Pitravi (imsajra) | 2,85 |
| Nebbieta fi Brussell, 100 g imsajjar | 2,84 |
| Karrotti (medji, nejjin) | 2,8 |
| Chokeberry (100 g) | 2,7 |
| Porridge tax-xgħir (100 g) | 2,5 |
| Karawett (numru żgħir) | 2,3 |
| Ħobż tal-granza (1 porzjon) | 2,2 |
| Passolina sewda (100 g) | 2,1 |
| Żerriegħa tal-ġirasol (2 tbsp.supp) | 2 |
| Ħobż tal-Qamħ Sħiħ (1 porzjon) | 2 |
| Ħawħ (1 Medju) | 2 |
| Ross ross imsajjar (1 tazza) | 1,8 |
| Ravanell (100 g) | 1,6 |
| Żbib (1.5 oz) | 1,6 |
| Asparagu | 1,2 |
| Ħobż sħiħ (segala) | 1,1 |
| Anakardju (ponn) | 1 |
Fibra tad-dieta għal telf ta 'piż
Ikel varjat mhux biss ċans veru li jkollok saħħa eċċellenti u tidher attraenti, iżda wkoll mod tajjeb ħafna biex titlef il-piż jekk timla d-dieta b'ikel rikk fil-fibra.
Dan l-element jassorbi t-tossini kollha u l-akkumulazzjoni żejda ta 'xaħmijiet, għal aktar proċessar u tneħħija mill-ġisem.
Tindif attiv bħal dan itejjeb id-diġestjoni u l-motilità tal-imsaren. Barra minn hekk, il-konċentrazzjoni ta 'zokkor u kolesterol fid-demm se tonqos, u dan huwa mod dirett kif jitilfu l-piż, u l-ebda mediċini li jaħarqu xaħam.
X'għandha tkun in-norma ta 'kuljum tal-fibra, il-konsegwenzi ta' doża eċċessiva u defiċjenza
Adult għandu bżonn jikkonsma 25-30 gramma ta 'fibra kuljum. Matul il-perjodu ta 'ġarr tat-tifel, mara għandha neċessarjament tirċievi preparazzjonijiet tal-fibra, peress li dan l-element jgħin lill-omm futura biex tinnormalizza l-intestini u teħles mill-istitikezza.
Importanti! Qatt m'għandek tibgħat il-mediċina minnha nnifisha, li tippreskrivi preparazzjonijiet tal-ikel addizzjonali għalik innifsek. L-awto-amministrazzjoni tal-fibra fl-ikel mhux biss mhix ta 'benefiċċju, iżda tista' tikkawża ħsara sinifikanti lill-ġisem kollu.
Għal ippjanar tajjeb tad-dieta, trid tikkonsulta tabib!
B'nuqqas ta 'fibra, is-sintomi li ġejjin jistgħu jseħħu:
- Marda tal-ġebel tal-marrara;
- stitikezza frekwenti;
- hemorrhoids interni u esterni;
- problemi gastro-intestinali;
- diversi mard intestinali;
- riskju li tiżviluppa dijabete mellitus u aterosklerożi.
Minkejja dan, l-abbuż tad-dieta fid-dieta jista 'wkoll jikkawża sintomi mhux pjaċevoli.
Ħafna drabi dan iwassal għal flatulenza, nefħa, u fermentazzjoni fl-imsaren. Barra minn hekk, hemm deterjorazzjoni fil-mekkaniżmu ta 'assorbiment ta' minerali, vitamini u elementi importanti oħra.
Kontra-indikazzjonijiet għall-użu tal-fibra huma mard infjammatorju tal-imsaren u l-istonku, mard infettiv. Il-fibra fil-ġisem tal-bniedem twettaq missjoni importanti ħafna. Minkejja dan, huwa neċessarju li wieħed javviċina l-ippjanar tar-razzjonar b'responsabbiltà u b'kawtela.
