Mingħajr xaħmijiet, dieta umana kompluta hija sempliċement impossibbli. Minkejja l-benefiċċji kollha tal-lipidi, dawn jistgħu jissaturaw id-demm bl-hekk imsejjaħ kolesterol ħażin. Qed nitkellmu dwar xaħmijiet trans saturati u varji. Ix-xaħmijiet saturati jidħlu fid-demm ma 'ikel li joriġina mill-annimali, kif ukoll grazzi għal xi pjanti tropikali, bħall-Indi.
Meta jikkunsidraw ix-xaħmijiet trans, jistgħu jkunu ta 'oriġini naturali jew artifiċjali. Ix-xaħmijiet naturali huma preżenti fil-prodotti tal-ħalib, kif ukoll fil-laħam (minn 5 sa 8 fil-mija). Xaħmijiet trans artifiċjali jirriżultaw mill-ipproċessar kimiku ta 'xaħmijiet saturati. Dan il-proċess jissejjaħ idroġenizzazzjoni parzjali.
Huwa l-konsum eċċessiv ta 'xaħmijiet saturati li jsir il-fattur ewlieni li jipprovdi żieda fil-kolesterol ta' densità baxxa. Tissejjaħ ukoll ħażin, iżda huwa importanti għall-ġisem li jżid il-kolesterol utli fid-demm, li l-livell tiegħu jonqos.
Prodotti b'kontenut għoli ta 'lipidi saturati jinkludu:
- ċanga;
- majjal
- ħaruf;
- prodotti tal-ħalib;
- ikel veloċi
- ikel moqli.
Jekk persuna jkollha problemi b'din is-sustanza li tixbah ix-xaħam, allura dan l-ikel għandu jkun limitat u ma jiġix ikkunsmat aktar minn 5 darbiet fix-xahar. L-ammont ta 'ikel bħal dan ma għandux jaqbeż is-7 fil-mija tad-doża ta' kaloriji kuljum. Tista 'tissostitwixxi laħam tqil ma' għasfur bla ġilda.
Kull darba li tixtri l-ikel, trid taqra bir-reqqa l-informazzjoni kollha fuq il-pakkett. Huwa importanti li niżguraw li ma fihomx xaħmijiet trans.
Alternattiva kbira se jkunu prodotti b'kontenut ta 'xaħam imnaqqas, kif ukoll ħut dgħif, li jista' jżid il-livelli ta 'kolesterol fid-demm, biss dan se jkun komponent utli.
Tranżizzjoni għal dieta tajba
Sempliċement, l-għażla ideali tkun li tbiddel minn ikel b'xaħmijiet saturati għal wieħed li fih ħafna lipidi mhux saturati.
Se jkun tajjeb li jiġu inklużi aċidi omega-3 fid-dieta tiegħek. Prodotti b'kontenut għoli ta 'dawn is-sustanzi jinkludu:
- ħut. Jista 'jkun: salamun, aringi, sardin, ċomb, ħalibatt jew kavalli. Dawn il-ħut huma sinjuri fix-xaħam b'saħħtu, li jgħin biex jgħolli l-kolesterol tajjeb. Huwa aħjar li tiekol din il-ħuta tal-baħar mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa;
- ġewż. Tista 'tiekol 100 g ta' lewż jew ġewż kuljum. Ikel bħal dan huwa rikk fl-antiossidanti, l-aċidu alfa-linoleniku;
- żjut. Żerriegħa tal-kolza, taż-żebbuġa, u wkoll żejt tas-sojja se jsiru sempliċement indispensabbli għall-ġisem. Se jkun eċċellenti li tissostitwixxi kompletament ix-xaħmijiet tal-annimali mix-xaħmijiet veġetali indikati.
L-aċidi grassi Omega-3 mhumiex kapaċi jgħollu l-kolesterol, u jgħinu wkoll inaqqsu l-ammont ta 'trigliċeridi li jipprevjenu problemi tal-qalb.
Oqgħod attent! Fil-farmaċija tista 'tixtri żejt tal-camelina u tal-kittien. Fihom ħafna vitamini, aċidi mhux saturati. Jekk tuża xaħmijiet bħal dawn għal tablespoon qabel ma tiekol, dan jaffettwa b'mod pożittiv il-kompożizzjoni tal-lipidi fid-demm tal-bniedem.
Ma rridux ninsew dwar l-inklużjoni fid-dieta ta 'prodotti minn ħbub sħaħ, ħaxix u frott.
Huwa meħtieġ li jiġi evitat il-konsum:
- Qxur tal-qamħ;
- ħobż abjad (speċjalment frisk);
- ċereali ħelwin.
Huwa importanti li jiġi limitat l-ammont ta 'ikel b'indiċi gluċemiku għoli, per eżempju, zokkor raffinat u ikel ipproċessat. Jistgħu jikkawżaw żieda fil-glukosju fid-demm. Bħala riżultat, il-livell ta 'kolesterol ta' densità għolja jonqos, u l-ammont ta 'trigliċeridi jogħla sew. Fi kwalunkwe każ, għandek bżonn tkun taf eżattament dak li jinsab fil-kolesterol.
Attività fiżika kuljum
Kull attività fiżika fil-ġisem tgħin biex iżżid il-kolesterol tajjeb fil-ġisem u b'hekk tnaqqas il-livell ta 'sustanza ħażina li tixbah ix-xaħam.
Hemm statistika medika li turi li huwa importanti li tidħol f'ammont sinifikanti ta 'eżerċizzju biex ittejjeb il-kundizzjoni tad-demm tiegħek. Dawk in-nies li taw edukazzjoni fiżika aktar minn nofs siegħa kuljum u tliet darbiet fil-ġimgħa kellhom riżultati aħjar ta 'tali terapija.
Tista 'tidħol f'kull sport. Effikaċi se tkun:
- ċaqliq;
- għawm fil-pixxina;
- miexi b'pass mgħaġġel.
Meta tagħmel xi eżerċizzju, huwa importanti li tinkiseb ħruq ta 'mill-inqas 1200 kalorija fi 7 ijiem. Int tista 'dejjem issib attivitajiet adattati, speċjalment minħabba li nies differenti ma jistgħux jintwerew l-istess attività.
Jekk teħel ma 'ċertu skeda, tista' tikseb riżultati eċċellenti. Mhux inqas importanti huwa meta eżattament imexxu tali klassijiet. Jekk tħarreġ kuljum qabel ma tiekol, allura se jkun hemm stimulazzjoni tal-produzzjoni ta 'lipoprotein lipase (LPL). Din is-sustanza tnaddaf il-ħitan tal-vini tad-demm mix-xaħam akkumulat u tnaqqas l-ammont ta 'trigliċeridi.
Diġà xahrejn wara l-bidu ta 'klassijiet ta' kwalità għolja u sistematiċi, jista 'jinkiseb riżultat eċċellenti. Mhux biss iċ-ċifra titnaqqas, iżda wkoll il-livell ta 'lipoproteini ta' densità għolja (HDL) se jiżdied b'5 fil-mija.
Saru studji mediċi speċjali għal dawk in-nies li jgħaddu mill-inqas 6 elf passi kuljum, kif ukoll għal dawk li jagħmlu elfejn passi. L-ewwel grupp wera żieda fid-HDL immedjatament bi 3 mg / dl.
Oqgħod attent! Bi stil ta 'ħajja sedentarja, l-ammont ta' kolesterol ta 'densità baxxa jogħla, u dan jikkawża l-iżvilupp ta' problemi bil-qalb u l-vini.
Telf ta 'piż
Kull kilogramma żejda taffettwa b'mod negattiv mhux biss is-saħħa, iżda wkoll il-bilanċ ta 'tipi differenti ta' kolesterol fid-demm.
Jekk iżżomm il-piż ideali tiegħek, l-ammont ta 'kolesterol ta' densità baxxa se jonqos, u b'hekk tiżdied b'densità għolja.
Importanti ħafna għat-telf tal-piż:
- ibda tiekol it-tajjeb u b'mod razzjonali;
- Tinsiex dwar l-attività fiżika ta 'kuljum.
Jekk l-indiċi tal-massa tal-ġisem huwa taħt il-25 punt, allura dan jista 'jissejjaħ l-aħjar indikatur.
Għażla eċċellenti hija l-vizzju li timxi fl-arja friska kuljum għal tal-anqas 30 minuta. Jekk it-tabib li jkun qed jattendi jippermetti, ikun utli li tattendi klassijiet ta 'ġinnasju jew żfin, flimkien ma' prodotti li jneħħu l-kolesterol mill-ġisem.
Rifjut tal-vizzji
Din il-kategorija għandha tinkludi:
- tipjip
- l-użu ta 'xorb alkoħoliku.
Nieqaf mit-tipjip jista 'jgħin fin-normalizzazzjoni tal-livelli tal-kolesterol. Diġà 14-il jum wara li nabbandunaw il-vizzju, se jkun hemm dinamika pożittiva fl-analiżi tad-demm għall-kolesterol, għalhekk mod daqshekk faċli, li jwaqqaf it-tipjip, jgħin verament biex jiżdied il-livell ta 'kolesterol b'saħħtu.
Ikun żbaljat li wieħed jemmen li min ma jpejjipx huwa kompletament sigur. It-tipjip passiv jista 'wkoll jikkawża problemi ta' kolesterol, kemm fl-adulti kif ukoll fit-tfal.
Hemm statistika li tgħid li kull pakkett ta 'sigaretti affumikati jista' jbaxxi l-kolesterol ta 'densità għolja b'madwar 3.5 mg / dl. Malli persuna marida tieqaf tpejjep, hu kważi immedjatament jibda jtejjeb il-kundizzjoni tad-demm tiegħu.
Nies li jixorbu l-alkoħol f'dożi strettament moderati jistgħu jistennew żieda fl-HDL. Qed nitkellmu dwar inbid aħmar, li taħt l-ebda ċirkustanza ma għandu jiġi abbużat. Id-doża massima possibbli ta ’nbid kuljum hija 250 ml (1 tazza).
Il-kompożizzjoni ta 'din ix-xarba tal-għeneb fiha sustanza speċjali, resveratrol, li żżid il-kolesterol fid-demm tajjeb.
Jekk persuna jkollha problemi serji bl-alkoħol, allura terapija bħal din żgur ma tkunx ta 'benefiċċju għalih. Il-proċess ta 'ematopoiesi, kif ukoll il-bilanċ tal-kolesterol tajjeb u ħażin se jinkiseb biss jekk intombtu din il-vizzju ħażin.
