Eintopf tiġieġ Messikan bl-Avokado

Din l-Eintopf aromatika (soppa oħxon) bil-frott hija sorprendentement ħafifa u fl-istess ħin għandha togħma piquant. Id-dixx imur tajjeb ma 'dieta b'ħafna karboidrati u se jkollu effett ta' benefiċċju fuq il-metaboliżmu tiegħek.

Eintopf fil-Messiku mhux biss jista 'jkollu ikla sħiħa u sodisfaċenti, iżda wkoll ikollu ikla ħafifa bejn l-ikel jew jisħon filgħaxija.

Id-dixx għandu nota ħelwa u qarsa, li hija pprovduta minn taħlita ta 'meraq tal-ġir, ħall balsamiku u eritritol (ħlewwa li ma fihx karboidrati).

L-ingredjenti

• 1 basla;
• 1 frott tal-avokado;
• 1 ġir;
• 3 tadam;
• 2 irjus ta 'tewm;
• 2 saqajn tat-tiġieġ;
• 1 folja tar-rand;
• Ħall balzamiku, 1 tablespoon;
• Puree tat-tadam, 0.5 kg .;
• Capsicum, 0.5 kg .;
• Brodu tat-tiġieġ, 500 ml .;
• Eritritol u ore, 1 tablespoon;
• Żejt taż-żebbuġa, 2 imgħaref;
• Sambal u kosbor, 1 kuċċarina kull wieħed;
• Melħ;
• Bżar

L-ammont ta 'ingredjenti huwa bbażat fuq 4 porzjonijiet.

Ikel valur

Valur nutrittiv approssimattiv għal kull 0.1 kg. il-prodott huwa:

Passi tat-tisjir

1.  Issettja l-forn 180 grad (mod ta 'konvezzjoni). Laħlaħ is-saqajn tat-tiġieġ sewwa, aħsel bi xugaman tal-karti. Melħ, bżar, poġġi fuq dixx tal-ħami reżistenti għas-sħana. Poġġi fil-forn għal madwar 40 minuta sakemm il-laħam jinħema.

2. Filwaqt li t-tiġieġ qed iħejji, għandek tagħmel komponenti oħra. Qaxxar il-basla u t-tewm, imqatta 'f'kubi rqaq. Aħsel it-tadam sewwa u aqta 'b'mod fin wara li tneħħi z-zokk. Laħlaħ il-bżar taħt ilma kiesaħ, neħħi iz-zokk u ż-żrieragħ, imqatta 'f'biċċiet.

3. Aqta 'l-avokado fin-nofs u iġbed iż-żerriegħa mill-qalba. Aqta 'parti dejqa tal-frott u warrab għat-tiżjin, neħħi l-qoxra. Fir-rigward tal-kumplament tal-avokado, il-laħam jista 'sempliċement jitneħħa mill-qoxra b'kuċċarina żgħira.

4. Aqta 'l-ġir minn madwarha, għafas il-meraq. Jekk mixtieq, meraq li għadu kif ġie mbuttat jista 'jinbidel ma' meraq mixtri.

5. Ferra żejt taż-żebbuġa ġo borma kbira, aqli l-basal u t-tewm sakemm tkun trasparenti, imbagħad żid il-bżar u aqli għal ftit iktar minuti, ħawwad kultant.

6. Ferra l-ħxejjex bi stokk tat-tiġieġ, ħall balsamiku u meraq tal-lumi. Żid il-pejst tat-tadam u l-weraq tar-rand, ħalli tagħli.

7. Żid it-tadam mqatta ’u l-avokado mal-massa mill-paragrafu 6. Issa wasal iż-żmien li toħroġ il-ħwawar: ore, kosbor, sambal, eritritol, melħ u bżar. Jekk tħobb aktar platti pikkanti, żid ftit aktar sambala, u jekk tippreferi nota ħelwa u qarsa, tista 'tissaħħaħ bil-ħall balsamiku u l-eritritol.

8. Neħħi s-saqajn tat-tiġieġ lesti mill-forn u ħallih jiksaħ sabiex tkun tista ’tissepara l-laħam mill-għadam. Aqta 'l-laħam f'biċċiet żgħar.

9. Ferra Eintopf ġo platt fond, garnish bl-avokado u biċċiet tat-tiġieġ. Bon aptit!